El deseo de tener una figura atlética no es ajeno a muchos. Las niñas ejercitan frenéticamente la prensa o las nalgas, los niños levantan pesas durante horas. Pero el proceso de crear una figura hermosa para alguien es rápido y exitoso, y para alguien se convierte en un verdadero dolor de cabeza, además, infructuoso. Esto se debe principalmente al hecho de que las cifras de cada persona son diferentes. Se necesita un enfoque diferenciado según su físico natural.
Instrucciones
Paso 1
Determina qué tipo de cuerpo eres. Mírese en el espejo, preste atención a la longitud de las extremidades, la relación entre la longitud y el ancho del cuerpo, la estructura de los músculos, la forma de la cara.
Paso 2
Si tienes extremidades largas, palmas y pies estrechos y alargados, hombros y pecho estrechos, torso bastante corto, músculos delgados y alargados, grasa corporal mínima, eres un ectomorfo.
Paso 3
Si tienes un físico denso con un alto contenido de grasa subcutánea, una estructura muscular blanda, una cara redonda, un cuello corto, miembros fuertes y una pelvis relativamente ancha, eres un endomorfo.
Paso 4
Si tienes hombros anchos, una región torácica bien desarrollada, un cuerpo largo, músculos densos, extremidades largas, eres un mesomorfo.
Paso 5
En su forma pura, este o aquel tipo de cuerpo es raro. Como regla general, se combinan dos tipos en un cuerpo humano. Por ejemplo, ectomorfo y mesomorfo. Determine qué tipo de cuerpo prevalece en usted y comience a construir su programa de ejercicios junto con su dieta.
Paso 6
Entrena muy intensamente con mucho peso para ganar masa muscular rápidamente si eres ectomorfo. Su entrenamiento debe basarse en ejercicios básicos, de alto peso y de poca serie. No se exceda con actividades cardiovasculares como correr, nadar o hacer aeróbicos. Para un crecimiento muscular activo, consuma una gran cantidad de alimentos proteicos ricos en calorías. Necesita un material de construcción para sus músculos. Tome un descanso prolongado entre los entrenamientos para que sus músculos tengan tiempo de descansar.
Paso 7
Los mesomorfos ganan masa muscular rápida y fácilmente, por lo que pueden prestar atención a trabajar cuidadosamente los grupos de músculos individuales desde el principio. Asegúrese de que sus músculos se desarrollen proporcionalmente. Asegúrese de incluir ejercicios de estiramiento y cardio. Esto hará que tus músculos sean más elásticos y uniformes, y también evitará la acumulación de grasa subcutánea. La dieta debe ser equilibrada y completa. La cantidad de calorías durante el entrenamiento intenso se puede aumentar en 200-300 kcal del promedio.
Paso 8
Perder el exceso de peso es la tarea principal de un atleta con un físico endomórfico. Asegúrese de hacer cardio todos los días: correr o andar en bicicleta durante al menos 40 minutos es esencial para este tipo de cuerpo. Los entrenamientos deben ser de alta velocidad con muchas repeticiones. No tome un descanso prolongado en el medio para que la grasa se queme más intensamente. Reduzca el contenido total de calorías de su dieta, no excluya ningún alimento, simplemente revise la composición de los platos en sí.
