Una pelota de fitness de goma grande, o fitball, es lo que puede convertir su rutina de ejercicios deportivos en una experiencia agradable y fácil. Dichas pelotas se han utilizado en fisioterapia durante mucho tiempo, ya que el entrenamiento con fitball no daña las articulaciones, son completamente seguras y, al mismo tiempo, extremadamente efectivas.
Instrucciones
Paso 1
Para que sus entrenamientos sean beneficiosos y agradables, es importante elegir la pelota de fitness adecuada para su altura y constitución. Las pelotas de fitness vienen en diferentes tamaños, su diámetro varía de 45 a 85 cm. Dependiendo del tamaño, la pelota puede soportar diferentes cargas: las pelotas pequeñas pueden soportar 300 kg y las grandes pueden soportar una carga de hasta 1000 kg.
Paso 2
Al elegir una fitball, concéntrese en sus parámetros individuales. Siéntese en una pelota de gimnasia y compruebe si sus caderas están niveladas. Si la pelota es del tamaño adecuado para ti, tus caderas deben estar al nivel de tus rodillas o justo por encima de tus rodillas. La diferencia no debe ser grande, por lo tanto, las bolas demasiado grandes no son adecuadas para estatura pequeña.
Paso 3
Elija la rigidez de la pelota según sus deseos: cuanto más dura sea la pelota, más resistencia experimentará durante el entrenamiento. Si desea que sus entrenamientos sean más fáciles, elija una pelota blanda recomendada para principiantes.
Paso 4
Si su altura es inferior a 150 cm, una bola con un diámetro de 45 cm es adecuada para usted. Las bolas con un diámetro de 85 cm son adecuadas para personas muy altas, cuya altura alcanza los dos metros. Para una altura media, son adecuadas bolas de diámetro intermedio.
Paso 5
Al inflar la pelota, no la llene con demasiado aire. A un nivel óptimo de inflado, la pelota lo sujetará de manera constante mientras se sienta sobre ella. Siéntese sobre la pelota y compruebe si es cómoda para usted; si rueda, significa que la pelota se ha manejado mal. Si, por el contrario, fallas, entonces la pelota no está lo suficientemente inflada.
Paso 6
La calidad del material del que está hecha la bola también es muy importante para seguir trabajando con ella; preste atención a si el material es lo más fuerte y elástico posible. Si se perfora la pelota, a este nivel de elasticidad, se desinflará en lugar de explotar, lo que la hace más segura.
