En el otoño, parece que puedes relajarte y dejar de cuidarte. Pero los que están acostumbrados a hacer deporte ya no pueden prescindir de entrenar. Es descubriendo cómo entrenar en el otoño que puede obtener buenos resultados. Lo principal es elegir la intensidad adecuada de entrenamiento, así como elegir ejercicios efectivos.
Es necesario
- Uniformes deportivos.
- Temporizador.
Instrucciones
Paso 1
Elija sus ejercicios primero. En el otoño, es mejor concentrarse en la fuerza, ya que disminuye la necesidad de adelgazar. Además, incluso una pequeña cantidad de ejercicio aeróbico ayudará a mantener el tono corporal. Muchos están comprometidos porque tienen un trabajo sedentario y los deportes ayudan a asegurar que la espalda no duela. Es mejor elegir ejercicios de fuerza con mancuernas y hacer muchas repeticiones con poco peso. La masa muscular debe mantenerse en buena forma. Pero si toma grandes pesos, los músculos cambiarán visualmente y no todos quieren eso. Los deportistas profesionales comen de una forma especial y toman grandes pesos para que la masa muscular crezca. Pero si esto no es necesario, siga esta recomendación.
Paso 2
Realice un ejercicio aeróbico versátil para todo el cuerpo. Al combinar giros y giros de brazos y piernas, no solo eliminará el dolor de espalda, sino que también ayudará a su cuerpo a no aumentar de peso. Los sistemas Tabata funcionan bien, pero en el otoño deben combinarse con entrenamiento de fuerza.
Paso 3
Daré un ejemplo de una parte del entrenamiento.
El primero es el calentamiento. Lleva mancuernas de 1 kg. Póngase en cuclillas al máximo, de modo que se sienta la tensión en las primeras repeticiones (debe haber 20 en total, a un ritmo rápido, use un temporizador).
El segundo ejercicio es para la prensa. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Haga abdominales, levantando su cuerpo desde una posición boca abajo, tratando de llevar las manos a los talones.
El tercer ejercicio es para las manos. lleve mancuernas del mismo peso. Párate derecho, baja los brazos. Levanta los brazos alternativamente, flexionándolos por los codos, intenta acercar la mancuerna a tu hombro.
El siguiente ejercicio es aeróbico. Inclínese hacia cada pierna, de pie, con la espalda recta, las piernas más anchas que los hombros. Intente llegar con la mano izquierda a la pierna derecha, párese derecho, intente llegar con la mano derecha a la pierna izquierda, 20 repeticiones para cada pierna o repita el ejercicio durante 10 segundos con un temporizador.
Completa una pequeña serie de flexiones. Haz 3 círculos completos repitiendo los ejercicios en la secuencia recomendada.
