El saco de boxeo es uno de los proyectiles más habituales para practicar golpes. Para no dañar el brazo o la pierna, se debe tener en cuenta que debe ser suave y no muy pesado (70-100 kg).
Es necesario
- - pera;
- - guantes;
- - pata.
Instrucciones
Paso 1
Use guantes o envuelva sus manos antes de comenzar su entrenamiento. Haz una serie de ejercicios de calentamiento. Saltar, dar volteretas y trotar son perfectos para esto. Tu cuerpo debe estar completamente calentado. Así evitarás todo tipo de lesiones.
Paso 2
Usa tu imaginación al practicar el golpe en la pera. Imagina un enemigo real frente a ti. Solo así adquirirás la habilidad para una pelea real. Contacto con golpes únicos y combinaciones, evitar ataques imaginarios, bloquear. Intenta entrenar tus golpes desde diferentes ángulos. Esté en movimiento todo el tiempo.
Paso 3
Domina la puesta en escena de un golpe fuerte. Para hacer esto, primero familiarícese con la técnica para realizar el ejercicio. Coloque su mano contra la pared. Relaja tus músculos. Ahora descansa tu otra mano. Al realizar este ejercicio, debe sentir la rigidez de la estructura. Luego intente cambiar la profundidad de la sentadilla, la posición de las piernas y la distancia. Al mismo tiempo, debes sentir la misma rigidez de la estructura.
Paso 4
Para los primeros entrenamientos, elija una pera de tamaño mediano, que pese entre 20 y 30 kg. Agítelo ligeramente, alejándolo de usted. Sobre el movimiento hacia atrás de la pera, exponer un contragolpe. Si el inventario se recuperó o se detuvo, entonces todo está en orden. Aumente la fuerza de empuje con cada movimiento. Repite el ejercicio varias veces, cambiando de manos.
Paso 5
Una vez que sienta la sensación de rigidez, pase al estudio de los golpes. No te olvides de la posición correcta de las manos. Practica golpes desde diferentes planos: superior, inferior, lateral, delantero; golpes con la muñeca, el codo, el antebrazo, el puño, etc.
Paso 6
Para aprender a no caerse mientras golpea, ejercítese un poco con un compañero. Pídale que se quite inesperadamente la pata cuando esté trabajando. De esta forma, aprenderá a mantener el equilibrio.
