La mayoría de los profesionales del deporte coinciden en que beber agua mientras se hace ejercicio es fundamental. Sin embargo, existen diferentes puntos de vista con respecto a la cantidad segura de agua.
¿Por qué es importante mantenerse hidratado durante el ejercicio?
Existe una idea errónea ingenua entre los principiantes y los no profesionales de que beber mientras se hace ejercicio previene la pérdida de peso. De hecho, la ilusión de una pérdida de peso significativa está asociada con la evaporación del agua del cuerpo.
El agua potable es muy recomendable para cualquier actividad física, no solo cuando se practica deporte. Nuestro cuerpo está compuesto en un 80% por agua, por lo que mantener el equilibrio agua-sal es especialmente importante. La deshidratación del cuerpo y las condiciones cercanas a él están plagadas de una seria amenaza.
Incluso una escasez de agua a corto plazo seguramente afectará el bienestar del atleta y, por lo tanto, la efectividad del entrenamiento. Si no bebe agua durante un entrenamiento prolongado, su sangre se vuelve más espesa. En este caso, el oxígeno se distribuirá peor por todo el cuerpo.
La evaporación de una cantidad crítica de agua conduce al sobrecalentamiento del cuerpo, lo que aumenta la carga sobre el sistema cardiovascular e incluso puede provocar la pérdida del conocimiento. Por lo tanto, debido a la falta de agua, el cuerpo está estresado y rápidamente sobrecargado de trabajo.
Para evitar esta condición, debe beber agua periódicamente durante el ejercicio. Sin embargo, vale la pena elegir un régimen de bebida moderada para no dañar el cuerpo.
El exceso de agua en el cuerpo no es menos dañino para el corazón que la falta de ella. Conduce a un aumento en el volumen de sangre, lo que le da al corazón un trabajo adicional. Además, el consumo excesivo de agua hace que los riñones trabajen con demasiada intensidad y provoca la lixiviación de sales del organismo.
Cuánto y con qué frecuencia beber
Entonces, la última pregunta permanece. ¿Cuánta agua beber durante el ejercicio para no dañar el cuerpo? La mejor opción es tomar un par de pequeños sorbos cada 10-15 minutos.
Algunos tipos de ejercicio requieren más agua, otros menos. Algunos bailarines profesionales dicen que mientras bailan, basta con enjuagarse periódicamente la garganta con agua. Por el contrario, los culturistas tienden a abusar del agua en el entrenamiento.
También puedes reponer la cantidad de agua antes de entrenar. En este caso, vale la pena beber 0.5-1 litro de agua durante una hora. Bajo esta condición, el cuerpo no necesitará bebidas adicionales durante mucho tiempo durante la lección.
Un punto importante: durante el entrenamiento, no se puede beber agua muy fría. Beber agua fría conduce a una fuerte constricción de los vasos sanguíneos, lo que afecta negativamente al sistema cardiovascular. Es mejor llevar agua a temperatura ambiente y en invierno incluso puede llevar agua caliente.
