La pérdida de peso de 10 libras o más es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo. Si necesitas adelgazar un poco más durante el verano o las vacaciones, no tienes que esperar demasiado. Siguiendo reglas simples, puede perder fácilmente 5 kilogramos.
Instrucciones
Paso 1
Preste atención a lo que come. Si está acostumbrado a comer papas y pasta, intente reemplazarlas con verduras guisadas ligeras. Esto promoverá la pérdida de peso.
Paso 2
Toma cápsulas de aceite de pescado. Este antiguo remedio aún no tiene paralelo en sus beneficios para reducir el colesterol en sangre, y las investigaciones muestran que tomar aceite de pescado a diario y combinarlo con ejercicio ligero puede ayudarlo a perder más kilos de lo habitual.
Paso 3
Limite el consumo de carnes, especialmente grasas y fritas. Coma pollo magro o carne de res hervida, o mejor aún, intente comer hongos y legumbres. Contienen proteínas similares a las de los animales, pero son más bajas en calorías. El caldo de hongos tiene un valor nutricional similar al caldo de carne, pero en el proceso de perder peso será más útil para usted.
Paso 4
Deshazte del mal hábito de comer entre comidas. Las galletas saladas, papas fritas, galletas y dulces, que se comen mecánicamente, causan un daño irreparable a su figura, contienen demasiadas calorías. Puede llevar un diario de calorías y anotar el valor energético de cada alimento que ingiera durante el día. Esto le ayudará a distribuir mejor su dieta.
Paso 5
Recuerde hacer ejercicio y hacer ejercicio con regularidad durante su período de pérdida de peso. Encuentre en Internet un complejo de fitness que se adapte a usted y haga ejercicios para diferentes grupos de músculos: en los músculos de los brazos, los músculos delanteros y traseros de las piernas, los músculos abdominales, los músculos de la espalda, los glúteos y similares. Corre, haz ejercicio, nada.
Haciendo una serie de ejercicios varias veces a la semana, mantendrás tu figura en buena forma y evitarás la aparición de estrías después de perder peso.
