Incluso en las niñas delgadas, las axilas pueden llenarse de rollos de grasa poco atractivos. Y a veces es muy difícil darle a esta zona un aspecto adecuado. Para no negarte el placer de llevar blusas abiertas y camisetas sexys en verano, empieza a hacer algunos ejercicios sencillos ahora.
Los nutricionistas y entrenadores de fitness confían en que los pliegues que enmarcan las axilas no son en absoluto un exceso de peso, sino simplemente músculos del pecho y bíceps insuficientemente desarrollados. Un problema similar ocurre en personas que pasan la mayor parte de su tiempo frente a la computadora y no controlan su postura. Como resultado, el flujo de sangre a los tejidos se interrumpe y se forman rollos feos debajo de las manos. Por lo tanto, solo los ejercicios especiales, y no las dietas, ayudarán a eliminar la grasa de las axilas.
Cómo lidiar con un problema todos los días
Para mantener las axilas en forma, debe hacer algunos ejercicios sencillos todos los días. Por ejemplo, cuando esté sentado en su escritorio durante mucho tiempo, reserve un tiempo para calentar. Levántese, estírese, gire los hombros y los brazos. Si el espacio lo permite, haz algunas flexiones, al menos desde una silla o sofá. Además, durante la jornada laboral, controle su postura, trate de apoyarse menos en el respaldo de la silla y use más el corsé de los músculos de la espalda.
Sería ideal apuntarse a la natación o al modelado, que puede visitar después del trabajo. Si esto no es posible, una serie de ejercicios elementales que sean fáciles de realizar en casa ayudarán a eliminar la grasa de las axilas.
Ejercicios más efectivos
El primer ejercicio se realiza con una pequeña bola o cojín. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga la pelota con los brazos extendidos hacia adelante. Apriete rítmicamente la superficie elástica con las palmas de las manos durante un minuto, sintiendo que los bíceps y los músculos pectorales se tensan. Luego repita las acciones con los brazos levantados por encima de la cabeza, luego con los codos doblados frente al pecho.
Estirar la toalla se considera igualmente efectivo. Tome un trozo de tela elástica con ambas manos a una distancia de 0.5 my estírelo lentamente hacia los lados. Asegúrese de que sus hombros permanezcan inmóviles. Al final, fije los brazos tensos durante 1 minuto, luego relájese durante 10 segundos. Luego haga el ejercicio con los brazos rectos levantados por encima de la cabeza. Repita al menos 5 veces.
El siguiente ejercicio está tomado del yoga. "Dolphin Pose" - como se le llama - fortalece magníficamente no solo las axilas, sino también los bíceps, los músculos oblicuos y el corsé. Párese en una posición de tabla paralela al piso: apóyese en los codos, separados al ancho de los hombros, junte las manos con las piernas juntas, apoye los pies en los dedos de los pies. Mientras exhala, levante lentamente la pelvis, estirando completamente las rodillas. Mantén la posición en la parte superior para una inhalación y exhalación, luego vuelve a bajar a la posición de tabla. Mantenga los talones al mismo nivel en todo momento. Para hacer esto, es mejor apoyar los pies contra una pared o un sofá.
Una vez que comiences a lidiar con los pliegues en las axilas, entenderás que los resultados son visibles desde las primeras clases. Lo principal es no dejar de entrenar y vigilar tu postura.
