Muchas chicas sueñan con un cuerpo esbelto y hermoso. Puede eliminar el exceso de grasa mediante un conjunto especial de ejercicios. Además, no te olvides de la correcta alimentación saludable. Solo un enfoque integral del problema puede resolverse en poco tiempo.
Instrucciones
Paso 1
El cardio es el ejercicio más eficaz. Este tipo de ejercicio te ayudará a mantener la grasa corporal lo más baja posible. Además de perder peso, el entrenamiento cardiovascular tendrá un efecto beneficioso en casi todo el cuerpo. Estos ejercicios aumentan la eficiencia y la resistencia, ayudan a combatir el estrés y la depresión, fortalecen el tejido óseo, reducen el riesgo de aterosclerosis y aumentan la capacidad pulmonar.
Paso 2
Para el primer ejercicio, párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Levanta los brazos sin doblar los codos. Agáchese suavemente y salte hacia la tabla en la palma de su mano. Empuja hacia arriba en el suelo sin doblar la columna. Además, con la ayuda de un salto, vuelve a la posición original. Repite el ejercicio 2 series de 8 a 10 veces.
Paso 3
Jumping Legs te permitirá maximizar el uso de los músculos de tus muslos. Párate derecho con los pies juntos. Coloque sus brazos paralelos al cuerpo. Haz una estocada con el pie derecho de modo que se forme un ángulo recto entre el muslo y la pantorrilla. A continuación, cambie la posición de las piernas con un salto, intercambiándolas. El ejercicio debe realizarse durante 2-3 minutos. Si desea aumentar la carga, puede tomar pequeñas mancuernas que pesen entre 1,5 y 2 kg en sus manos.
Paso 4
Un ejercicio igualmente eficaz para bajar de peso es el "salto desde la sentadilla hacia arriba". Separe los pies a la altura de los hombros. Doble los brazos con mancuernas a la altura de los codos a la altura del pecho. Siéntate y salta bruscamente, levantando las mancuernas por encima de tu cabeza. Al aterrizar, las manos deben bajarse nuevamente al nivel del pecho. Haga el ejercicio durante 1-2 minutos.
Paso 5
Ponte en la posición inicial de la plancha. Coloque las piernas rectas sobre los dedos de los pies a la altura de los hombros. El foco principal debe estar en los antebrazos. Tenga en cuenta: en la posición inicial, los codos deben estar estrictamente debajo de las articulaciones de los hombros. Mueva gradualmente su cuerpo hacia atrás, evitando doblar la espalda baja. Empuje con los antebrazos. Regrese lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces en 2 series.
Paso 6
Tenga en cuenta que el ejercicio cardiovascular también incluye correr, saltar la cuerda, hacer ejercicio en una bicicleta estática o cinta de correr y nadar. Si es posible, combine el ejercicio físico con los tipos de carga cardiovascular disponibles. Por ejemplo, en el trabajo o en casa, suba los tramos de escaleras sin usar el ascensor. No ignore caminar. Ir a la piscina. Solo un enfoque integrado le permitirá lograr los máximos resultados.
