Hay muchos tipos de flexiones en el suelo. Llevará más de un mes dominarlos todos. Algunos ejercicios son tan difíciles que requieren no solo fuerza física, sino también la capacidad de mantener el equilibrio y la velocidad de reacción.
La lagartija es un gran ejercicio para ayudar a desarrollar fuerza y resistencia en sus brazos, espalda y pecho. Hacer flexiones varias veces a la semana puede mejorar significativamente la condición física, formar un hermoso corsé muscular.
Cuando está en la posición "boca abajo", aproximadamente el 65% del peso corporal se sostiene con las manos. En la posición en la que el pecho está en el suelo, la carga sobre los brazos aumenta hasta el 75% del peso corporal. Actualmente, se han inventado muchos tipos de flexiones.
Flexiones regulares
Este es el tipo más común de flexiones en el piso. Se toma la posición "acostada", la espalda recta, los brazos separados al ancho de los hombros, las piernas juntas. Bajamos y levantamos el cuerpo. Para cambiar la carga en los músculos, puede extender los brazos más o acercarlos entre sí. Algunas personas cambian la posición de las palmas, lo que afecta seriamente la distribución de la carga en los músculos.
Flexiones en una mano
Este es un tipo de flexiones desde el suelo muy difícil, que no está disponible para todos. Para realizarlo, es necesario no solo tener manos fuertes, sino también comprender la técnica de los movimientos. Para comenzar, puede hacer flexiones con un brazo, apoyándose en un banco o silla para preparar sus músculos para un nuevo tipo de carga.
Flexiones desde el suelo con un giro del cuerpo
Se lleva a cabo de la siguiente manera: después de cada levantamiento del piso, debe estirar uno de los brazos hacia un lado, mientras el cuerpo gira 90 grados con respecto a su posición original. Como resultado, debe obtener la letra "T", ubicada perpendicular a la superficie.
Lagartijas de buceo
Posición inicial: los brazos están separados a un ancho que excede ligeramente el ancho de los hombros. Las palmas están en la misma vertical que la línea de la oreja. Es necesario elevar tanto como sea posible por encima de la cadera sin doblar las piernas. Las piernas se extienden justo por encima de los hombros.
Después de eso, el cuerpo se baja al suelo. Al final del retraso en el punto más bajo, se bajan las caderas, se estiran las piernas y se levanta el cuerpo.
Flexiones con movimiento
Después de una flexión normal, mueva uno de los brazos hacia adelante unos 15 cm, baje el cuerpo y levántelo hasta la posición inicial. Luego, puede mover el otro brazo hacia adelante para cambiar la carga sobre los músculos.
Flexiones de tres puntos
Coloque una pierna encima de la otra en la posición inicial "acostada" y comience a realizar el ejercicio. Puede alternar la pierna de apoyo directamente durante las flexiones para desarrollar la coordinación de movimientos.
Flexiones con palmadas
Después de bajar al punto más bajo, debe empujar con las manos para levantar las palmas en el aire frente al pecho mientras levanta. Una opción más difícil cuando se aplaude a la espalda.
