Las flexiones de piso se pueden practicar a cualquier edad y casi en cualquier lugar. Esto no requiere dispositivos adicionales. Pero para maximizar el efecto del ejercicio, es importante conocer algunos principios.
Actualmente hay un aumento en la popularidad del ejercicio físico. La gente visita gimnasios, monta en bicicleta, patina sobre ruedas, corre. La mayoría de los deportes requieren algo de equipo y una visita al gimnasio, lo que no es muy conveniente para algunos.
Afortunadamente, hay una serie de ejercicios que se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar: en casa, en la oficina, en la calle, etc. Por ejemplo, las habituales flexiones desde el suelo, al alcance de todo el mundo a cualquier edad.
Los beneficios de las flexiones desde el suelo
Las flexiones ayudan a mantener tonificados los pectorales, la espalda y los tríceps. Además, el ejercicio ayuda a mantener una buena forma física. Las personas que practican flexiones desde el suelo aumentan el tono general, forman una figura hermosa y aumentan la resistencia. Las flexiones fortalecen los huesos y ligamentos, tienen un efecto beneficioso sobre el trabajo del sistema cardiovascular.
Hay una serie de propiedades útiles de las flexiones desde el suelo:
- aumenta la masa muscular;
- los músculos se vuelven más fuertes, se alivian;
- Se desarrolla la velocidad de los golpes con las manos;
- aumenta la destreza y la resistencia del cuerpo;
- se mantiene la aptitud física;
- mejora el metabolismo en el cuerpo;
- se fortalecen el corazón y los vasos sanguíneos;
- el sistema respiratorio se está desarrollando y mucho más.
Principios de las flexiones desde el suelo
Para aprovechar al máximo cualquier ejercicio, debe hacerlo correctamente. En cuanto a las flexiones desde el suelo, debe conocer una serie de reglas sencillas.
Primero, no se debe someter inmediatamente al cuerpo a un estrés grave, ya que esto puede dañar los músculos o desalentar el deseo de seguir trabajando. Es necesario incrementar el número de ejercicios paso a paso, permitiendo que los músculos se acostumbren a un régimen de entrenamiento particular.
En segundo lugar, haga un calentamiento antes de cada sesión para calentar los músculos. De lo contrario, al día siguiente estarán muy enfermos. Al final del calentamiento, tome la posición "boca abajo" de modo que su mirada se dirija hacia adelante, su espalda y piernas estén rectas. Mientras baja, no es necesario que toque el suelo con el pecho. Es mejor si el cuerpo permanece en peso.
En tercer lugar, respire correctamente. Al doblar los brazos, inhale, al flexionar, exhale.
Cuarto, haz tantas repeticiones como puedas en este momento a un ritmo suave, sin exprimerte al máximo. En los primeros días de entrenamiento, es suficiente hacer 2-3 series por sesión.
En quinto lugar, una vez que entre en su ritmo de entrenamiento, debe comenzar a desarrollar músculo. Para ello, hacemos un máximo de flexiones, más una a través de la fuerza. El hecho es que los músculos crecen cuando se les aplica una carga que supera ligeramente el "límite de comodidad".
Estírate después de cada sesión. La mejor opción es colgarse de una barra horizontal para relajar los músculos.
