Hay muchos tipos de flexiones. Pero existen opciones básicas que te permiten lograr un buen éxito sin introducir técnicas especiales en forma de saltos y cambiadores.
Las flexiones pueden ser no solo desde el piso, sino también en las barras asimétricas, con la ayuda de sillas, bancos y otros dispositivos. Cada ejercicio individual tiene como objetivo trabajar un grupo de músculos específico. En cualquier caso, las flexiones pueden mejorar tu figura, aumentar la fuerza y la resistencia.
Lagartijas
Este es el tipo de flexión más común. Al mismo tiempo, pocas personas se dan cuenta de que hay más de 100 flexiones desde el suelo que ayudan a desarrollar no solo la fuerza, sino también la coordinación, la resistencia y la flexibilidad.
Las flexiones desde el suelo no implican el uso de elementos adicionales. Se toma la posición de "énfasis de mentira", comienza el proceso de bajar y levantar el cuerpo. Puede cambiar la posición de los brazos, las manos, complicando o simplificando el ejercicio.
Si las piernas se mantienen juntas, entonces el número de repeticiones por serie disminuirá, ya que aumentará la carga en los brazos. En las etapas iniciales, es mejor separar un poco las piernas hacia los lados. Esto le ayudará a entrar rápidamente en el ritmo del entrenamiento, así como a mantener la estabilidad.
Se sumerge en las barras asimétricas
Esta es una versión más complicada de las flexiones. Como muestra la práctica, la cantidad de flexiones en las barras asimétricas es menor que desde el piso. En este caso, puede cambiar la posición de las manos, balancearse, levantar las piernas a la "esquina" para complicar la tarea.
Durante las flexiones en las barras asimétricas, se trabaja la cintura escapular, el pecho y el dorsal ancho.
Flexiones con objetos
Para complicar el ejercicio, puedes hacer flexiones con los pies en una silla y las manos en el suelo. Esta posición del cuerpo obligará a los músculos de los brazos y la espalda a trabajar duro. Una opción aún más complicada es una flexión con tres sillas, con los brazos y las piernas sobre las sillas.
Se debe recurrir a este ejercicio cuando se realizan las flexiones habituales desde el suelo en la cantidad de 30 veces sin mucho estrés.
Puedes hacer flexiones usando un banco. Para hacer esto, coloque sus manos sobre el objeto y sus pies en el piso. Este tipo de flexión es probablemente el más fácil. Sin embargo, es muy eficaz, ya que bombea los grupos de músculos que son difíciles de usar con las lagartijas regulares.
Flexiones de manos
Este es el tipo de flexión más difícil. Al principio, se puede hacer con las manos apoyadas en la pared. Las piernas se apoyan contra la pared para mantener el equilibrio. En el futuro, el ejercicio se realiza sin el apoyo de la pared, lo que le permite desarrollar no solo la fuerza, la estática, sino también el equilibrio.
Otros tipos de flexiones
Puedes hacer flexiones con una mano, con dos dedos, con saltos, volteretas, lanzar piernas a los lados, etc. Las anteriores fueron las opciones básicas para las flexiones. Lo más importante es alternar especies para poder desarrollarse armoniosamente.
