Para que el pecho, los hombros y los brazos sean más atractivos, así como para tensar el abdomen y todo el corsé muscular, es necesario hacer flexiones desde el suelo. Pero primero debes aprender a hacer flexiones correctamente.
Este tipo de ejercicio se muestra tanto para hombres como para mujeres. Debe tenerse en cuenta que si no se siguen algunas de las reglas, puede sufrir un hematoma grave en el pecho.
Cómo hacer flexiones
Si no sabe cómo hacer flexiones en el piso, comience por dominar la postura correcta. Para evitar caer al suelo debido a manos débiles, primero intente el ejercicio varias veces, empujándose de una pared o un sofá. Cuando sienta los músculos pectorales, puede moverse a una superficie horizontal.
Descanse los brazos en el suelo, separados un poco más que los hombros. Las palmas deben estar abiertas, los dedos apuntando hacia arriba. Estire las piernas, apóyese en los dedos de los pies y sienta cómo su cuerpo se estira a lo largo de una cuerda. Aprieta tus abdominales, no eches la cabeza hacia atrás y no la bajes, asegúrate de que la zona lumbar no se doble. Hasta que no sienta todos los músculos, no podrá hacer flexiones correctamente.
Ahora comience sus ejercicios. Inhalando, doble los codos, hundiéndose lentamente lo más bajo posible hasta el suelo. Mientras exhala, levántese lentamente hasta que sus brazos estén completamente extendidos. No es necesario que se mueva, de lo contrario, las flexiones no tendrán efecto. También puede estirar los músculos. Es mejor hacer lagartijas 5 veces en 5 series que hacer 50 lagartijas seguidas de alguna manera.
Para los principiantes que nunca han hecho flexiones, se recomienda fortalecer primero los músculos pectorales para evitar lesiones. Esto se puede hacer levantándose de una silla o apoyándose sobre las rodillas. También vale la pena intentar hacer flexiones desde el suelo, poner las manos en los puños.
Cómo aumentar la carga
Para hacer que las flexiones estén más enfocadas, debes tener en cuenta un par de matices. Por ejemplo, con la configuración clásica de los brazos separados a la altura de los hombros, el tríceps se balancea. Extender las palmas de las manos mucho más generará más tensión en los hombros, la parte posterior de los brazos y los músculos pectorales.
Además, puedes y debes utilizar el soporte para flexiones. Para facilitar el ejercicio, el soporte se coloca debajo de las palmas, por complicación, debajo de los pies. Para maximizar la carga sobre los hombros y el pecho, debe apoyar los dedos de los pies en un banco bajo y extender los brazos lo más ampliamente posible. Las personas entrenadas cargan un peso extra sobre sus hombros, por ejemplo, se ponen "panqueques" de la barra sobre sus espaldas.
La ventaja de las flexiones es que los músculos no se acostumbran a ellas. Estos ejercicios pueden inflar bien los senos, así como también elevar las glándulas mamarias ligeramente caídas. Pero no debes hacer los ejercicios a diario, de lo contrario el resultado será negativo. Es óptimo hacer ejercicio tres veces por semana para que los músculos tengan tiempo de recuperarse.
