La pereza, la falta de tiempo y el simple hecho de no saber por dónde empezar llevan a que una mujer vea su figura regordeta en el espejo todos los días. Reserva 30 minutos diarios para entrenamientos en casa y muy pronto estarás más cerca de tu propio ideal y adelgazarás tus muslos.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con los pies juntos y las manos en la cintura. Mientras inhala, láncese hacia la izquierda y salte hacia arriba y hacia abajo durante al menos 30 segundos. Mientras exhala, vuelva a juntar las piernas. Mientras inhala, láncese hacia la derecha y salte durante la misma cantidad de tiempo. Descanse durante 1 minuto y haga 2 series más en ambas direcciones.
Paso 2
No cambie la posición inicial. Con una exhalación, láncese hacia adelante, baje la ingle lo más bajo posible. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Repite la estocada con el pie izquierdo. Haz el ejercicio 20 veces con cada pierna.
Paso 3
Párese cerca de la pared con el lado derecho, sujételo con la mano, coloque la palma izquierda en el cinturón. Balancee hacia adelante y hacia atrás con la pierna izquierda durante 3 minutos. Gire su lado izquierdo hacia la pared y repita los columpios con el pie derecho. Gire para mirar hacia la pared y balancee cada pierna de izquierda a derecha.
Paso 4
Ponte de rodillas con las manos en el suelo debajo de los hombros. Mientras inhala, levante la pierna derecha doblada por la rodilla, llévela hacia un lado y realice movimientos elásticos hacia arriba y hacia abajo durante 1 minuto. Haz un ejercicio en tu pierna izquierda.
Paso 5
De rodillas, bájese sobre sus antebrazos. Lleve la pierna derecha hacia atrás, mientras inhala, levántela lo más alto posible, con la exhalación, bájela, pero no toque el suelo. Haz 20 ascensores. Repite el ejercicio en la pierna izquierda.
Paso 6
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los talones cerca de las nalgas. Mientras inhala, levante las caderas lo más alto posible. Realice movimientos elásticos hacia abajo y hacia arriba durante 2 minutos. Luego, acuéstese en el suelo, acerque las rodillas al pecho y relaje la parte posterior de los muslos y las nalgas.
Paso 7
Acuéstese sobre su lado izquierdo, descanse sobre su codo y coloque su mano derecha en el piso frente a usted. Levante la pierna derecha mientras tira del dedo del pie hacia usted, creando tensión en los músculos del muslo y la parte inferior de la pierna. Haz 20 ascensores. Repite el ejercicio en la pierna izquierda.
Paso 8
Incluya en su entrenamiento o haga en su tiempo libre saltar la cuerda, correr a campo traviesa, escaleras. La carga adicional te ayudará a moldear tus caderas más rápido.
