El deporte es un proceso continuo de conversión de energía que el cuerpo gasta durante el entrenamiento para quemar grasa y desarrollar músculo. Para que se produzcan estas transformaciones, el cuerpo debe recibir proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas. Sin la participación de vitaminas y microelementos, la síntesis de proteínas en toda regla, el suministro de oxígeno a los tejidos y la quema de grasa se vuelven imposibles.
Instrucciones
Paso 1
La L-carnitina, principal complemento alimenticio que toman los deportistas, se considera una vitamina, aunque esto no es del todo cierto, ya que el organismo es capaz de sintetizar esta sustancia por sí solo. También se llama vitamina B11. Sin un contenido suficiente de L-carnitina en la dieta del deportista, el proceso normal de quema de grasa es imposible. El caso es que es él quien realiza el transporte de los ácidos grasos hasta el lugar donde se descomponen las grasas con la posterior liberación de energía. Además, la L-carnitina apoya la actividad física y mental completa, protege los vasos sanguíneos y ayuda a resistir el estrés. La L-Carnitina contribuye a aumentar los niveles de resistencia y se vuelve indispensable durante el ejercicio aeróbico intenso. Por lo general, los fabricantes de vitaminas para deportistas producen L-carnitina en combinación con vitaminas C, B3, B6, B12 y hierro, ya que si alguno de estos elementos es insuficiente, la L-carnitina no es absorbida por completo por el organismo. Las fuentes naturales de L-carnitina son el pescado, la carne y la leche. Aunque varios investigadores cuestionan su alta eficacia, la L-carnitina sigue batiendo récords de ventas de complejos vitamínicos y suplementos para deportistas.
Paso 2
El siguiente en el ranking de vitaminas para deportistas es el ácido ascórbico. La vitamina C participa en la síntesis de aminoácidos (producto de la degradación de proteínas procedentes de los alimentos), hormonas esteroides y en la formación de colágeno.
Paso 3
Las vitaminas B, a saber, B6 (piridoxina), B3 (niacina), B2 (riboflabina), B12 (cobalamina) y vitamina B1 (tiamina), juegan un papel muy importante para lograr resultados rápidos del entrenamiento. El metabolismo y la utilización de proteínas dependen directamente de la ingesta de vitamina B6 en el cuerpo. La vitamina B1 afecta la síntesis de proteínas y el crecimiento celular mientras se desarrolla la masa muscular. La vitamina B3 es esencial para una nutrición muscular adecuada durante el ejercicio. Riboflabin es útil principalmente para mujeres que practican deportes. Participa en el metabolismo de la glucosa y la oxidación de ácidos grasos. La vitamina B12 es especialmente importante para los deportistas que siguen una dieta vegetariana, ya que es la única vitamina que no se puede obtener de productos no animales. Es él quien regula la actividad del sistema nervioso y participa en el metabolismo de los carbohidratos.
Paso 4
La vitamina E promueve el crecimiento celular y, por lo tanto, el crecimiento muscular, ya que protege sus membranas del daño. La vitamina A participa en la síntesis de proteínas. Es él quien interviene en la acumulación de glucógeno en los músculos, que es la principal fuente de energía del organismo, además de la grasa. Pero debes tener mucho cuidado con esta vitamina, ya que es tóxica en grandes cantidades.
Paso 5
Puede comprar la mayoría de las vitaminas para atletas en una farmacia habitual, pero es mejor conseguirlas en tiendas especializadas o gimnasios. Es allí donde se venden complejos vitamínicos y suplementos para deportistas en combinaciones óptimas para solucionar problemas específicos en el deporte. Los expertos recomiendan el uso de vitaminas de las marcas FitMax, BioTech, Nutrex e IronMaxx.
