El disco de gimnasia es familiar para más de una generación de personas. Después de todo, la producción de este simulador comenzó en la época soviética. Entonces era imposible imaginar un solo gimnasio sin un disco de salud. La gente creía firmemente que este simulador en particular ayudaría a encontrar un cuerpo delgado y flexible.
Instrucciones
Paso 1
Desafortunadamente, no funcionará perder una gran cantidad de kilogramos y perder peso notablemente usando solo un disco de gimnasia. Especialmente si la persona que lo practica no solo tiene un par de pliegues adicionales, sino también una obesidad severa. Según estimaciones de los expertos, una persona que pesa entre 70 y 90 kilogramos, al hacer ejercicio en un disco de salud, pierde entre 150 y 200 kilocalorías en 30 minutos. Esto es muy poco para una pérdida de peso efectiva. Por tanto, para que el disco te ayude a perder al menos un par de kilos, tendrás que entrenar varias horas al día, pero esto es muy agotador y no siempre está justificado. Los expertos recomiendan incluir el disco de salud en un conjunto de medidas de adelgazamiento y utilizarlo como calentamiento antes de la actividad física básica. En este caso, entrenar con un disco de gimnasia ayudará a ejercitar los músculos y a adelgazar y adelgazar el cuerpo.
Paso 2
Antes de comenzar a entrenar con un disco de gimnasia, debe elegir un lugar para esto. La superficie sobre la que se apoyará el simulador debe estar firmemente en contacto con el disco. Para que las clases sean seguras, puede comprar una alfombra de goma especial y el problema se resolverá. El conjunto de ejercicios en un disco de gimnasia no es tan extenso, pero hay variedad. Básico es la torsión habitual de la parte inferior del torso sobre el disco, cuando ambas piernas están firmemente sobre la máquina. Tal ejercicio ayudará a ejercitar los músculos oblicuos del abdomen, lo que afectará el área problemática de muchas mujeres. Al realizar el ejercicio, no puede realizar movimientos bruscos, todos los ejercicios deben iniciarse lentamente, aumentando el ritmo con el tiempo. Los giros bruscos del disco pueden dañar la columna, lo cual es muy doloroso y peligroso para la salud.
Paso 3
Para realizar el siguiente ejercicio, necesitará no solo un disco de gimnasia, sino también una silla con respaldo. Debe pararse con los dos pies en el disco, agarrar el respaldo de la silla con las manos. Ahora necesitas rotar suavemente la parte superior del torso, mientras mantienes las caderas en su lugar. Repite de 5 a 10 veces. Una vez dominado, este ejercicio puede volverse más difícil. Para hacer esto, debe pararse sobre el disco con un pie y, sosteniendo el respaldo de la silla, realizar giros. En este caso, es muy importante mantener el equilibrio y no volcar hacia los lados. Repita de 5 a 10 veces en cada pierna.
Paso 4
El siguiente ejercicio se considera uno de los más efectivos. Debe pararse con los dos pies en el disco de gimnasia, coloque las manos a los lados. Luego rote las caderas en diferentes direcciones. Es muy importante que el número de movimientos en una dirección se corresponda con el número de repeticiones en la otra dirección. En este caso, los músculos trabajarán simétricamente. Se puede recomendar a las personas capacitadas que hagan ejercicio con mancuernas. En este caso, al realizar el ejercicio, la parte inferior del cuerpo irá en una dirección y los brazos con pesas en la otra.
Paso 5
Los anteriores son los principales tipos de ejercicios que se pueden realizar con un disco de gimnasia. Con ejercicio constante, una nutrición adecuada y alguna otra actividad física, será posible mejorar y tensar notablemente la figura.
