Cuando se realizan flexiones de cualquier tipo, los siguientes grupos de músculos están más involucrados: tríceps, músculos pectorales y deltas anteriores. Si el objetivo es aumentar el número total de flexiones, debe prestar atención a estos grupos de músculos. Para desarrollarlos es necesario utilizar un conjunto específico de ejercicios.
Es necesario
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Instrucciones
Paso 1
Los músculos tríceps, deltas anteriores y pectorales se pueden entrenar en un día. Lo más importante aquí es no exagerar con el número de repeticiones y enfoques en cada ejercicio y completar el entrenamiento ejercitando la cantidad correcta de adentro y afuera.
Paso 2
Comience su entrenamiento trabajando en sus músculos pectorales. Puede utilizar tanto el press de banca recto como el press con mancuernas como primer ejercicio. Es necesario mantener las manos lo más separadas posible entre sí; en este caso, son los músculos pectorales los que están sujetos a la carga máxima.
Paso 3
Inmediatamente después de trabajar en los pectorales, proceda a bombear los tríceps. Use mancuernas y una máquina de prensa para rematar los tríceps después de trabajar en el pecho. Comience extendiendo el brazo con mancuernas desde detrás de la cabeza y continúe con la extensión del brazo con mancuernas en una posición de flexión de apoyo para las rodillas. Luego use la máquina para presionar hacia abajo. Durante todos los ejercicios de tríceps, mantenga la espalda recta y evite las trampas; esto trabajará el tríceps de la mejor manera.
Paso 4
Para ejercitar los deltas frontales, use la barra y las mancuernas que se elevan frente a usted. Tome la barra con las dos manos y lentamente, con los brazos ligeramente doblados, levántela hasta un nivel justo por encima del nivel de los ojos. Después de eso, pasa a los ejercicios con mancuernas. En los ejercicios delta, cuanto más lento se hace el ejercicio, más se ejercita el músculo.
