El estiramiento te permite corregir el desequilibrio en el desarrollo de varios grupos musculares y evitar posibles lesiones durante el entrenamiento. Se recomienda realizar un conjunto especial de ejercicios antes y después de cada lección.
Instrucciones
Paso 1
Mientras estira, trabaje todas las articulaciones y músculos. Preste atención a los músculos de la espalda, los hombros, el pecho, los grupos musculares de la parte posterior y frontal de los muslos, la zona lumbar, los glúteos y la articulación de la cadera. Ejercite sus muñecas, brazos, cuello, pantorrillas.
Paso 2
Haga ejercicio durante 12-15 segundos para cada grupo de músculos. Aumente gradualmente el tiempo de estiramiento a 1 ó 2 minutos.
Paso 3
Realice los ejercicios con suavidad, sin sacudidas. Esto reducirá el riesgo de lesiones. Trate de sentir la tensión en sus articulaciones y músculos. Observe su respiración mientras se estira. Debe estar tranquilo y uniforme.
Paso 4
Toma la posición inicial para hacer el estiramiento de los isquiotibiales. Siéntese en una silla o en el borde de un sofá. Estire las piernas frente a usted. Incline lentamente su cuerpo hacia adelante con los brazos extendidos. Intenta alcanzar tus calcetines. Mantenga en el punto final durante 10-12 segundos. Vuelve suavemente a la posición inicial.
Paso 5
Párate derecho para el siguiente tramo. Levante una pierna hacia su pecho, doblándola por las rodillas. Intente mantener el equilibrio tanto como sea posible mientras realiza este ejercicio. Envuelva sus brazos alrededor de su pierna y presiónela contra su pecho. Bloquee en esta posición durante 10-15 segundos. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Paso 6
Párate derecho. Da un paso atrás amplio con la pierna derecha sin doblar la rodilla. Inclina todo tu cuerpo hacia adelante gradualmente. Sienta el estiramiento en el músculo del muslo. Repita el ejercicio en la otra pierna, deteniéndose en el punto final durante 10-15 segundos.
Paso 7
Para estirar los músculos de la pantorrilla, párese derecho. Pon tus manos en la pared. Ponga una pierna un poco hacia atrás y la otra hacia adelante. Asegúrese de mantener la espalda recta mientras hace el ejercicio. Cambie lentamente su peso sobre la pierna de atrás. Sienta la tensión en su pantorrilla. Repite el movimiento cambiando de pierna.
