Una barriga elástica apetitosa con un brillo de piercing en el ombligo: ¿qué podría ser más sexy y hermoso? Y si la temporada de playa comienza un mes después, y la ansiada prensa elástica se cubre de manera confiable detrás de pliegues de grasa, ¿qué son un reproche mudo a la glotonería invernal? Bueno, si la situación no es crítica, entonces bombear la prensa y quitar unos centímetros de la cintura en un mes no es tan difícil.
Es necesario
- - tabla de contenido calórico de productos;
- - una alfombra para actividades deportivas.
Instrucciones
Paso 1
Para quitar la barriga en un mes necesitarás:
1) perder peso;
2) tonificar la musculatura abdominal, perder el exceso de peso solo puede ser a través de la dieta. Reduzca los carbohidratos, coma más verduras, frutas y verduras. Coma con frecuencia, pero coma lo menos posible a la vez. No pase hambre, esto provoca episodios de atracones incontrolados.
Paso 2
Puede tonificar sus músculos abdominales con una variedad de ejercicios. Deben realizarse diariamente en 3 series de 20 repeticiones cada una. Ejercicio 1 Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza o el cuello. Empiece a levantar el cuerpo, intentando alcanzar las rodillas con el pecho. Estírese con el pecho, no con el cuello o la frente. Ejercicio 2 Tumbado en el suelo, levante las piernas estiradas y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, como si estuviera doblando la cintura por la mitad. Mientras se mueve, estire las manos hasta las rodillas Ejercicio 3 Tumbado en el suelo, doble las rodillas y apóyelas en el suelo. Coloque su pie izquierdo sobre su rodilla derecha. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Empiece a levantar el cuerpo, intentando alcanzar la rodilla izquierda con el codo de la mano derecha. Cambia de lado después de 20 repeticiones.
Paso 3
Hay otra forma de eliminar la barriga en un mes. Este método es la liposucción. Su esencia es la siguiente: bajo anestesia general, el cirujano elimina el exceso de grasa del abdomen. En una sesión de liposucción, puede "perder peso" en 3-5 kilogramos.
