El deporte hace la vida divertida y placentera. Hace ejercicio con regularidad, se vuelve fuerte, confiado y se compara favorablemente con sus compañeros en términos de belleza corporal. Y si recientemente el estado de salud de alguna manera no se corresponde con los altos ideales de un estilo de vida saludable. Ahora una nariz que moquea, luego un resfriado, luego dolor en las articulaciones, luego insomnio. Revise usted mismo en busca de signos de exceso de ejercicio para que su ejercicio sea efectivo y saludable y para curar sus dolencias.
Es necesario
Cronómetro, reloj, diario de entrenamiento del último mes, báscula de cocina, tabla de calorías alimentarias
Instrucciones
Paso 1
Analiza tu plan de entrenamiento. Si lo hace todos los días, 2 veces al día, o combina diferentes deportes en un ciclo de entrenamiento y trabaja para obtener el resultado, está en riesgo. El estándar del American College of Sports Medicine no incluye el entrenamiento de fuerza durante más de 4 horas a la semana y el entrenamiento cardiovascular durante más de 200 minutos. ¿Estás ganando más? Puede valer la pena reducir la carga.
Paso 2
Mida su frecuencia cardíaca en reposo por la mañana. Si es aproximadamente un 10 por ciento más alto que la norma para su edad, es posible que esté entrenando en exceso. Un aumento de la temperatura corporal, una disminución o, por el contrario, un aumento nocivo del apetito también son signos de que es más probable que el entrenamiento te perjudique que te beneficie.
Paso 3
Analiza tu nutrición. Si está siguiendo una dieta de adelgazamiento y hace ejercicio todos los días, no es apropiado establecer un déficit calórico elevado, y más aún, dietas de Internet o libros. Su dieta debe "estirarse" para satisfacer las necesidades energéticas diarias del cuerpo, o ser un 10% más "ligera". El riesgo de sobreentrenamiento aumenta y quienes no ingieren suficientes proteínas para un deportista (2 g por 1 kg de peso corporal o más en deportes de fuerza), descuidan las vitaminas e incluyen alimentos poco saludables en su dieta. Utilice técnicas de rehabilitación: masajes, sauna, hidroterapia.
