Las flexiones son un ejercicio básico eficaz para desarrollar no solo la espalda, el pecho, los brazos, sino también para fortalecer las piernas y los glúteos. Se utiliza en varios deportes, incluido el culturismo. Este ejercicio también es una excelente opción para el entrenamiento atlético general.
Necesario
- - Pasos;
- - baloncesto;
- - dos pelotas de tenis;
- - carga.
Instrucciones
Paso 1
Utilice las herramientas a su disposición para el proceso de formación. Realice cuatro series de flexiones la mayor cantidad de veces. Al principio, 10-12 repeticiones serán suficientes. Realice la primera serie con los pies juntos en el suelo. En el segundo, póngalos en un escalón bajo. En su lugar, puedes usar una pelota de baloncesto o una cama. Haga una tercera serie de silla o flexiones de silla. El cuarto se puede hacer colocando los pies sobre una mesa baja. Cuanto más altas sean sus piernas, más rápido podrá aumentar la cantidad de flexiones regulares.
Paso 2
Variar la posición de las manos le ayudará a ejercitar mejor todos los grupos de músculos afectados por este ejercicio. Coloque los brazos más anchos que el nivel de los hombros para trabajar los dorsales. O ya, por su parte interior. Pero trate de hacer la mayoría de las flexiones de rango medio para bombear de manera uniforme los principales grupos de músculos.
Paso 3
Utilice pelotas para aumentar la carga sobre los músculos pectorales. Podrás hacer más flexiones si te mantienes en equilibrio sobre las bolas durante el ejercicio. Tome dos pelotas de tenis e intente hacer flexiones con las manos sobre ellas. Haz de 10 a 15 repeticiones. Use una pelota de baloncesto para una postura firme. Realice aproximadamente la misma cantidad de veces y sienta cuánto se tensaron los músculos. Incorpora estos ejercicios en tu proceso de entrenamiento.
Paso 4
Haga flexiones con pesas en la espalda. La forma más fácil de aumentar el número de flexiones es hacer el ejercicio con una carga pequeña. Comience con 5-10 kg y aumente gradualmente su peso. Algunos atletas ponen a sus compañeros de entrenamiento boca arriba. No fuerce demasiado con pesos pesados, ya que puede sobrecargar su espalda. Practique el método anterior de tres a cuatro veces por semana. El resultado no tardará en llegar.
