Las flexiones son un ejercicio útil para hombres y mujeres para ejercitar algunos músculos de la parte superior del cuerpo. Las flexiones mejoran especialmente significativamente la condición de los músculos pectorales. También fortalecen la columna vertebral.
Instrucciones
Paso 1
Con flexiones de cualquier tipo, toda la mitad superior del cuerpo está trabajando activamente: brazos, hombros, músculos pectorales, espalda, abdominales. Además, se fortalecen las articulaciones y la columna y se mejora la postura. Es por eso que las flexiones no son un ejercicio puramente masculino. Permitirá a las mujeres mejorar significativamente la condición del área del escote sin desarrollar grandes músculos.
Paso 2
Los músculos de la espalda, los abdominales, los brazos y los hombros trabajan juntos para subir y bajar el cuerpo. Los músculos de la espalda baja ayudan a mantener el cuerpo recto. Cuando el cuerpo vuelve a su posición original, todos los músculos están tensos. No todo el mundo sabe cuánto se carga la prensa abdominal durante las flexiones. De hecho, junto con los músculos de la espalda, ayuda a mantener la posición correcta del cuerpo. Si al final del ejercicio sientes una sensación de ardor en los músculos abdominales, esto indica la técnica correcta.
Paso 3
Incluso los músculos de las nalgas y la parte posterior del muslo se incluyen en las flexiones, aunque solo ligeramente. Puede cargarlos con más fuerza si quita una pierna del suelo. Básicamente, hay muchas variaciones en este ejercicio aparentemente simple. Le permiten poner un énfasis diferente en los músculos. Flexiones clásicas: brazos más anchos que el ancho de los hombros, pies separados al ancho de los hombros. Al estrechar la postura de sus piernas, puede aumentar la carga sobre sus hombros. Al descender, el cuerpo está en línea recta, el punto final son los codos en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
Paso 4
Si quieres concentrarte en desarrollar tu postura, haz flexiones con una pelota de gimnasia. Las manos son más anchas que los hombros, las piernas rectas reposan sobre la pelota. Cuando bajas el cuerpo como una lagartija normal, también debes mantener el equilibrio sobre la pelota en paralelo. Para ello, se utilizan los músculos que contribuyen al desarrollo de una hermosa postura.
Paso 5
Si está más interesado en los abdominales, puede hacer un tipo de flexión más difícil. La posición inicial es la misma que en la clásica flexión. Habiendo descendido hasta el punto final, levante la pierna del suelo y lleve la rodilla al codo. A medida que se eleva a la posición inicial, coloque el pie en el suelo. También puede realizar tal flexión: todo es como en la versión clásica, pero en el punto final se arranca la mano y la levanta, haciendo un giro del cuerpo.
Paso 6
Para enfatizar los brazos y los hombros, coloque un brazo más abajo y el otro más alto. Cambie de manos una a la vez. También puedes hacer flexiones con mancuernas para estos fines. Después de apretar y volver a la posición inicial, tire de la mano con una mancuerna con el codo hacia arriba. Para acentuar también su pecho, coloque los brazos muy apretados. Pero esta es una opción bastante difícil para las flexiones.
