El ejercicio durante 30 minutos es tan beneficioso para los adultos mayores como dejar de fumar.
Al dedicar solo media hora al día al ejercicio ligero, 6 veces a la semana, dicen los científicos, las personas mayores pueden lograr beneficios para la salud comparables a los efectos de dejar de fumar.
Investigadores de Noruega encontraron que los hombres mayores que permanecían activos caminando vigorosamente durante 30 minutos, 6 veces a la semana, durante los 12 años del experimento, tenían un 40% menos de riesgo de muerte que los sedentarios.
Los beneficios para la salud del ejercicio son bien conocidos, pero los expertos que realizaron el experimento admitieron que estaban asombrados de lo grandioso que podría ser, incluso en la vejez.
Los estudios se realizaron en Noruega con un grupo de 6.000 hombres de 73 años o más. Resultó que aquellos que se ejercitaron más intensamente lograron mejores resultados, pero incluso poca actividad física redujo el riesgo de muerte, siempre que el ejercicio se realizara durante más de 1 hora por semana.
El profesor Ingar Holm, que dirigió el experimento, observó que, si bien casi todo el mundo reconoce los enormes beneficios del ejercicio, menos de la mitad de la población europea sigue las pautas. Al mismo tiempo, agregó que pocas pastillas pueden reducir la mortalidad entre un 30% y un 40%, y la actividad física, incluso en un grupo de personas mayores, aumenta la esperanza de vida en varios años. Actualmente, se recomienda que las personas de 65 años y más dediquen 2,5 horas semanales de actividad física moderada, como montar en bicicleta o caminar a paso ligero, así como fortalecer los músculos, lo que se puede lograr a través de actividades diarias como llevar bolsas de la compra y trabajar jardín.
Si bien este estudio analizó a un grupo de hombres mayores, los resultados ciertamente también se aplican a las mujeres. No existe una fórmula mágica para mantenerse mental y físicamente saludable hasta la vejez, pero un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular, nutrición equilibrada y actividad social activa es esencial. Cuando los genes representan una cuarta parte de todos los factores que determinan la esperanza de vida, y el estilo de vida y la nutrición representan las tres cuartas partes restantes, estos sencillos consejos pueden cambiar seriamente la vida de una persona en la vejez para mejor.
¡Ahora hay muchas actividades para aquellos que quieren vivir una vida activa! Varias áreas a considerar son la terapia de ejercicios, yoga, qigong, taijiquan. Por experiencia personal, puedo decir que el qigong y el tai chi hacen maravillas con la práctica regular. En mi práctica, ha habido casos sobre los que necesito escribir un artículo por separado. Lo principal es no despegarse y esforzarse por aprender algo nuevo.
