Hasta la fecha, se han desarrollado muchos productos cosméticos para modelar el cuerpo. Pero los milagros no suceden: ni una sola crema o gel hará que la figura sea divina y esbelta, si no haces un pequeño esfuerzo. La mejor manera de lidiar con los centímetros adicionales en la cintura y el abdomen es mediante el ejercicio.
Instrucciones
Paso 1
Gira el aro. Calienta los músculos a la perfección. Cuando gira el aro, no solo se involucran los músculos abdominales, sino también los músculos de los muslos y las nalgas. Haga ejercicios de aro todos los días. Determine el tiempo de las clases usted mismo. Puede comenzar desde 5 minutos, aumentando gradualmente el tiempo de entrenamiento a 30-40 minutos. Si su condición física lo permite, levante un aro con peso, por lo general pesan hasta 2 kg. Cuando haga ejercicio con un aro con peso, use ropa ajustada para ayudar a proteger su cuerpo de lesiones.
Paso 2
Haz ejercicios abdominales. El tamaño del abdomen disminuirá; la próxima vez que tome una medida de la cintura, la cantidad de centímetros también disminuirá. Entrena todos los días para lograr resultados. Los músculos de la prensa se acostumbran rápidamente al programa de ejercicios, por lo que con el tiempo se debe aumentar la carga. Para los músculos abdominales inferiores, es perfecto levantar las piernas dobladas desde una posición supina, sin levantar la espalda baja del suelo. Para los músculos abdominales superiores: levantar el cuerpo.
Paso 3
Al dar una carga a la prensa, no te olvides de los músculos abdominales oblicuos. Los ejercicios desde la posición supina y acostado de lado son adecuados para trabajar con ellos. Para el primer ejercicio, acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque las manos debajo de la cabeza. Levanta los hombros del suelo, levanta la pierna, intenta alcanzar la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa. Acostado de costado, intente elevarse lo más alto posible hacia el costado. Los giros corporales y las curvas simples en diferentes direcciones son perfectos para este grupo de músculos.
Paso 4
El ejercicio combinado con una respiración adecuada produce excelentes resultados. Hoy en día, el sistema Bodyflex está ganando popularidad en Rusia. Le permite lograr resultados tangibles en un tiempo relativamente corto. Descarga videos tutoriales de la red y practica con el grupo. Las primeras semanas debes hacerlo a diario. La ventaja de este programa es que el entrenamiento dura solo de 15 a 20 minutos al día.
Paso 5
No te olvides de las reglas generales del funcionamiento del cuerpo. Los centímetros desaparecen más rápido cuando los intestinos se limpian y funcionan correctamente. Beba mucha agua: 1.5-2 litros por día, esto ayudará a eliminar el exceso de líquido y toxinas del cuerpo y mejorará la función renal. No trabajes demasiado, duerme al menos 8 horas al día. Incluya envolturas corporales y mascarillas en su programa de cuidado corporal. Utilice cosméticos que aumenten el tono de la piel: si la pérdida de peso es intensa, la piel debe tener tiempo para "adaptarse" a las nuevas proporciones.
