El número de gimnasios crece de forma constante. Pero, a pesar de esto, muchas personas prefieren los entrenamientos en casa, ya que existen muchos simuladores para dar forma a la figura. Una de las unidades más populares para apartamentos es una bicicleta estática. Su precio no muerde, ocupa poco espacio y es muy eficaz para adelgazar.
Aquellas personas que sueñen con perder peso usando una bicicleta estática deben saber que la carga principal durante el entrenamiento irá a las caderas, glúteos y pantorrillas. En general, en la parte inferior del cuerpo. Pero esto no significa en absoluto que el estómago, los brazos y la espalda no vayan a perder peso.
El peso se perderá de manera uniforme debido al ejercicio aeróbico y al gasto energético. Pero para una hermosa prensa y una espalda tonificada, tendrá que hacer ejercicios adicionales, pero las piernas se volverán hermosas de todos modos, ya que estarán en constante trabajo.
Podemos decir inequívocamente que una bicicleta estática ayuda a adelgazar. Pero para que todas las partes del cuerpo estén hermosas y en forma, es necesario combinar cargas cardiovasculares con un conjunto de ejercicios para áreas problemáticas.
Una bicicleta estática, como la mayoría de los equipos de ejercicio, tiene varias contraindicaciones, por lo que se recomienda a las personas con enfermedades crónicas que consulten a un médico.
Cómo hacer ejercicio para bajar de peso
Entonces, aquellos que decidieron tomar en serio su apariencia y eligieron una bicicleta estática como asistente, deben sintonizarse con el trabajo. Un programa de adelgazamiento en cualquier dispositivo de línea cardiovascular implica regularidad.
Se anima a los principiantes a elaborar un programa de formación que marcará los días de formación y su duración. La mejor opción para principiantes es 3-4 lecciones por 7 días. Duración 25-30 minutos.
Después de 1-2 meses, puede comenzar a practicar 4-5 veces a la semana durante 45 minutos. Las personas con buena condición física, que piensan que tal ritmo de entrenamiento no traerá resultados, deben ejercitarse diariamente durante 45-60 minutos.
Vale la pena señalar que las personas que han estado practicando al mismo ritmo durante mucho tiempo, después de un tiempo dejaron de ver el resultado del entrenamiento. Por lo tanto, para que el cuerpo no se acostumbre a la carga monótona, es necesario organizar clases de intervalo 1-2 veces por semana. Duran unos 30 minutos y consisten en alternar aceleración y trabajo silencioso en el simulador. Por ejemplo, una persona pedalea muy rápido durante 2 minutos y luego recupera la fuerza durante 60 segundos.
Otra opción para diversificar sus entrenamientos es configurar varios programas en el simulador. Por ejemplo, comience una lección con un paseo tranquilo, luego organice una caminata en un terreno accidentado y termine nuevamente al ritmo habitual.
Cuando esperar resultados
Los resultados del ejercicio diario en una bicicleta estática se pueden ver en 1, 5-2 meses, y si cambia la dieta, incluso antes. En general, se recomienda a las personas que sueñan con perder peso con la ayuda de equipos cardiovasculares que cambien a una nutrición adecuada.
Al mismo tiempo, es recomendable no solo ingerir alimentos saludables, sino también controlar la cantidad diaria de calorías consumidas. Con este enfoque, el proceso de pérdida de peso será más rápido y se acelerará la descomposición de la grasa.
Al reducir la dieta habitual en 200-300 kcal, practicando activamente en una bicicleta estática, puede perder varios kilogramos en el primer mes de entrenamiento.
Una vez que haya alcanzado su peso deseado, no deje de hacer ejercicio en la bicicleta estática. Solo puede reducir su frecuencia. Para mantener un buen resultado, son suficientes 2-3 sesiones por semana. Por ejemplo, puede programar un entrenamiento durante 60 minutos, y en otros días, corto para 20. Esto no sentirá fatiga y el cuerpo permanecerá en buena forma.
