Por qué los bíceps no crecen es una pregunta que se hacen los culturistas novatos. Es mucho más difícil y reverente cuidar los bíceps que otros músculos del cuerpo. Por lo tanto, con bastante frecuencia, se cometen errores durante el entrenamiento.
Los bíceps hinchados son uno de los principales signos de un cuerpo sano y atractivo. Pero, ¿por qué, incluso con un entrenamiento regular, no crecen? Lo más probable es que, al bombear los músculos de los brazos, se cometan errores que impiden el crecimiento del bíceps.
Error # 1
Quizás la idea errónea más común es que cuanto más balancee los bíceps, más rápido crecerá. Los músculos del brazo participan activamente en muchos otros ejercicios que se realizan en el gimnasio. Por lo tanto, hacer ejercicios especiales para los bíceps más de una vez a la semana conduce a un sobreentrenamiento de los brazos.
Por lo general, los músculos crecen durante el reposo, no durante el ejercicio. Por lo tanto, si desea el crecimiento de los bíceps, debe hacer ejercicio una vez a la semana. Deje que los músculos de su brazo descansen y se repare.
Error # 2
No está ejercitando o no está ejercitando lo suficiente otros músculos. El bíceps crece con el resto de los músculos. Por lo tanto, es necesario prestar atención no solo a las manos, sino también a todo el cuerpo.
Error # 3
Una de las principales razones es la nutrición desequilibrada durante el entrenamiento intenso. Consuma solo alimentos saludables, en porciones pequeñas, al menos 4 veces al día. Beber abundante agua. Porque juega un papel importante en el mantenimiento de la temperatura corporal y el tono muscular elevado.
Error # 4
Técnica de ejercicio incorrecta. Lo más importante es elegir el equipo deportivo adecuado en función de sus capacidades físicas. Antes de agregar la carga, debe trabajar correctamente la técnica de realizar el ejercicio para el crecimiento de los bíceps.
Error # 5
Haga solo un ejercicio, ignorando los demás. Hay muchas formas de desarrollar bíceps. Para obtener el resultado, debe incluir al menos 3 ejercicios en su programa de entrenamiento. Por ejemplo, rizos con mancuernas, flexiones con agarre inverso, rizos de brazos en un banco Scott. Los músculos de su brazo se pueden acostumbrar rápidamente, así que pruebe diferentes ejercicios. Deben realizarse 3 ejercicios una vez a la semana.
Error # 6
Aquello sin lo cual es imposible cualquier entrenamiento es la disciplina. Una persona perezosa que se salte un entrenamiento nunca tendrá éxito. Las clases requieren regularidad y dedicación.
Por lo tanto, para bombear bíceps, debes:
- un programa de formación debidamente desarrollado;
- seguir la técnica de ejecución;
- comida sana;
- una combinación de varios ejercicios;
- disciplina.
