Muchos jóvenes sueñan con una prensa inflada en "cubos". Los entrenamientos agotadores por sí solos no son suficientes para lograr resultados. Si está decidido a desarrollar su propio cuerpo, tómese el tiempo para comer bien.
Instrucciones
Paso 1
Existen principios básicos a la hora de elaborar una dieta para "deportistas". Deberá limitar su consumo de grasas. El exceso de depósitos debajo de la piel interferirá con la formación de los cubos y arruinará todo su trabajo. Vale la pena dar preferencia a las grasas que se encuentran en mariscos y alimentos vegetales. Siéntase libre de comer pescado graso y aceite de oliva.
Paso 2
Donde sea y cuando sea que coma, recuerde que un tercio de su comida debe ser proteína, es decir, carne, pescado, productos lácteos. El resto es fuente de carbohidratos (cereales, pasta, patatas). Obtienes grasas junto con fuentes de proteínas y reemplazas parte de la guarnición con verduras.
Paso 3
Consuma alimentos con frecuencia y en porciones pequeñas. En este caso, el cuerpo mantiene niveles estables de enzimas digestivas y niveles de azúcar en sangre. Prepárese para pasar más tiempo cocinando y comiendo.
Paso 4
Si aún no puede manejar la grasa por su cuenta, pruebe un suplemento termogénico para quemar grasa de calidad. Junto con ellos, necesitará un complejo de vitaminas y minerales.
Paso 5
Restaure regularmente los niveles de líquidos en su cuerpo. Durante el entrenamiento, pierdes hasta un litro de agua y, a veces, más. Apaga tu sed con agua potable limpia. Después de un entrenamiento activo, beba bebidas especiales que puede comprar en el gimnasio. Contienen 6-8% de carbohidratos y potasio con sodio.
Paso 6
Una vez a la semana, debe organizar unas vacaciones para usted, que es útil para todos desde el punto de vista psicológico y físico. Si el cuerpo se mantiene constantemente en "agarre de hierro", comenzará a reservar alimentos. Este "escondite" alrededor de la cintura no agregará belleza a sus abdominales.
Paso 7
Para evitar sentir hambre antes de acostarse, coma un puñado de granos y bájalos con un vaso de agua. La fibra activa su proceso de digestión y ayuda a que sus alimentos se muevan mejor.
Paso 8
Establezca como regla estudiar la composición de los productos antes de comprarlos. Los ingredientes que necesitas: cacao y manteca de coco, yemas de huevo, filetes de pollo, arroz, pescado y otros productos naturales. Aprenda a cocinar usted mismo, compre una colección especial de recetas para culturistas.
Paso 9
Coma tranquilamente, mastique bien los alimentos. No lea mientras come. Siguiendo estos principios, formará "cubos" y mantendrá sus abdominales en excelente forma en el futuro.
