Un balón medicinal se llama balón medicinal y está hecho de goma densa y tiene una superficie antideslizante. Absorbe la fuerza de los impactos y no rebota en el suelo, por lo que se utiliza para ejercicios de fitness, lo que te permite diversificar significativamente y aportarles novedad.
Trabajando con un balón medicinal
Dentro del balón medicinal hay aserrín, arena, gel u otro material pesado. Trabajar con él le permite ejercitar todos los grupos principales de músculos en un modo de ahorro. Medball se puede utilizar tanto para perder peso como para mejorar la salud en general, así como para ganar masa muscular. La base del entrenamiento con él es el estudio y la carga cuidadosa de los ligamentos y músculos, por lo tanto, el medball se usa a menudo para la rehabilitación postoperatoria de pacientes debilitados.
A los atletas profesionales les gusta entrenar con el balón médico bajo la guía de médicos deportivos, ya que permite regular claramente la carga.
Medball también es popular para las enfermedades del sistema musculoesquelético, así como entre las personas mayores activas que, con su ayuda, desarrollan las articulaciones y les dan a sus músculos flácidos una cantidad suficiente de carga. En fitness, el entrenamiento con balón medicinal se denomina entrenamiento funcional, ya que la forma del balón medicinal no solo fortalece todos los grupos musculares implicados en los movimientos de brazos y piernas, sino que también permite que las articulaciones funcionen plenamente sin estirar demasiado los ligamentos durante el ejercicio..
Ejercicios con medball
Antes de comenzar el ejercicio, debe calentar todos los músculos. Después de un breve calentamiento, siéntese en el suelo con las piernas dobladas debajo de usted y apoye las nalgas en los talones. Tome el balón medicinal en sus manos, enderece completamente la espalda y coloque los brazos levantados con el balón medicinal detrás. Luego comience a juntar suavemente los omóplatos, levantando los brazos lo más alto posible. Al mismo tiempo, debe mantener la espalda recta y no inclinarse hacia adelante. El ejercicio se realiza de 10 a 20 veces.
Para aumentar su tono emocional, puede incluir música enérgica o sonidos de la vida salvaje durante su entrenamiento.
Otro ejercicio de pelota médica también se realiza mientras está sentado. Estire los brazos doblados a la altura de los codos con un balón medicinal frente a usted, envuélvalos detrás de la cabeza e intente alcanzar su espalda con ellos. Cuando se hace correctamente, el tríceps se tensará ligeramente. Luego, en la misma posición, tome la bola médica con una mano y estírela hacia adelante, y coloque la otra mano lo más lejos posible detrás de su espalda paralela al piso. Luego júntelos al frente y cambie la posición de las manos.
Párese con un pie en la rodilla, estire el otro y llévelo a un lado. Estire los brazos frente a usted con un balón medicinal y levántelos por encima de la cabeza. Luego, doble el cuerpo y las manos hacia la pierna abducida, inclinándose hacia ella lo más bajo posible y, después, en la dirección opuesta.
