La gimnasia isométrica es un verdadero hallazgo para las personas modernas que valoran cada minuto. Es accesible, todos los ejercicios se realizan sobre la marcha, entre horas y, en esencia, no son muy diferentes de los movimientos ordinarios, pero requieren respiración rítmica, profunda y más tensión muscular.
Instrucciones
Paso 1
No salte de la cama inmediatamente por la mañana. Acostado de espaldas, estire los brazos a lo largo del torso y presione con fuerza la cabeza contra la almohada. Luego levante los brazos, doble los codos y presione las palmas con fuerza. Siéntese en la cama, estire las piernas y presione firmemente con la planta de un pie contra la planta del otro. Luego baja las piernas al suelo y, juntando las rodillas con las manos, sepáralas, superando la resistencia de tus manos.
Paso 2
Después de levantarse de la cama, póngase de puntillas y respire profundamente, bájese y exhale. Al hacer la cama, inclínese de modo que las piernas y el torso formen un ángulo recto, con la espalda recta y el estómago contraído.
Paso 3
Mientras se lava la cara, introduzca el estómago tanto como pueda (no contenga la respiración) y luego relájese por completo. Mientras se cepilla los dientes, suba lentamente sobre los dedos de los pies y luego muévase sobre los talones. Tomó una toalla para secarla, estírela en ambas direcciones. Este es un ejercicio de postura muy bueno.
Paso 4
En el lugar de trabajo (si, por supuesto, tiene un trabajo sedentario), recuéstese en el asiento de una silla, levante los pies del piso e intente levantar el torso con las manos, y luego siéntese lentamente. Si sus manos están cansadas de trabajar en la computadora durante mucho tiempo, junte las palmas y frótelas muy rápidamente entre sí hasta que sienta un fuerte calor. Luego frótese las manos (como si se las estuviera lavando) y agítelas con las manos completamente relajadas varias veces.
Paso 5
Puede hacer algunos ejercicios en el automóvil cuando se encuentre en un atasco o frente a un semáforo. agarre el volante con ambas manos y estírelas firmemente sin soltar el volante. Relájate y repite de nuevo. Saliste del auto. Ponga las manos sobre el maletero y empújelo con fuerza. Luego, apoyándose en una pierna, meta la otra debajo del parachoques e intente "levantarlo" junto con la máquina. Repite el movimiento con la otra pierna.
Paso 6
Por la noche, sentado frente al televisor, coloque los calcetines y los tacones juntos. Alternativamente, con esfuerzo, levante los dedos de los pies sin levantar los talones del piso, simulando caminar cuesta arriba. Repite el ejercicio al menos 60 veces.
