Algunas mujeres son complejas con las piernas en forma de 0. Por supuesto, no será posible eliminar por completo tal deficiencia, pero los ejercicios simples ayudarán a corregir un poco sus piernas y hacerlas más atractivas.
Instrucciones
Paso 1
Para una forma de 0 piernas, una sentadilla con las piernas bien separadas es ideal. Haga este ejercicio todos los días durante mucho tiempo, tal vez incluso más de un año. Verá que con el tiempo, la curvatura se ha vuelto menos notoria.
Paso 2
Todos los días, todas las mañanas, camine de puntillas durante un minuto, luego la misma cantidad de tiempo dentro y fuera de los pies. Repite este ejercicio 5-6 veces.
Paso 3
Párate derecho. Cruza las piernas y siéntate lentamente en el suelo, luego levántate lentamente. Hágalo de 15 a 20 veces. Cambie la cruz en una dirección diferente y repita.
Paso 4
Gire la cara hacia la pared y, alternativamente, balancee las piernas hacia atrás. Luego, gire hacia la pared de lado, agárrelo con una mano para enfatizar y gírelo hacia adelante, hacia un lado, hacia atrás. Repite de 15 a 20 veces. Cambia de posición y sigue con la otra pierna.
Paso 5
Toma las mancuernas en tus manos. Párese con los codos ligeramente doblados y los pies juntos. Estocadas alternas con cada pierna hacia adelante. Haz de 15 a 20 repeticiones.
Paso 6
Coloque los talones juntos, los dedos de los pies separados. Tome mancuernas o una barra, doble los brazos a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas sobre los dedos de los pies de 30 a 40 veces. Trate de mantener la espalda recta.
Paso 7
Levanta pesas, haz una sentadilla profunda. Realiza saltos, como si saltaras desde esta posición. Hágalo de 30 a 40 veces con pausas breves.
Paso 8
De pie, en las manos de una mancuerna, realice varios saltos. Primero en su lugar, luego girando alrededor del eje, avanzando, hacia los lados, hacia atrás. Intenta saltar lo más alto posible. Comience con 40 rebotes, aumente gradualmente hasta 100.
Paso 9
Termine la serie de ejercicios trotando sobre los dedos de los pies. Ejecute durante 10 minutos al principio, aumente gradualmente la duración a 30 minutos.
Paso 10
Estos ejercicios son aptos para todas las edades. Pero si comienzas a hacerlos a una edad temprana, el resultado será mucho mejor.
Paso 11
Haga ejercicio a diario, no lo interrumpa ni siquiera durante una leve molestia. Entonces los músculos de la pantorrilla tomarán una forma hermosa y dejarás de quejarte de la curvatura de tus piernas.
