Los adolescentes a menudo quieren ser diferentes de sus compañeros para generar un mayor interés en las niñas. Para hacer esto, los chicos comienzan a practicar deportes y hacer ejercicios para desarrollar masa muscular. Tómate un tiempo para tu desarrollo físico, gracias a esto obtendrás un cuerpo hermoso.
Es necesario
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Instrucciones
Paso 1
Entonces, para empezar, debes elegir un lugar para el entrenamiento regular. La opción ideal es un gimnasio con un entrenador experimentado y calificado. Pero a menudo el adolescente no tiene sus propios fondos para pagar esos servicios. Si tienes suficiente dinero, el formador desarrollará un programa de formación solo para ti y te aconsejará sobre la dieta nutricional correcta.
Paso 2
Los músculos deben bombearse en la adolescencia de tal manera que la carga en la columna no sea tan grande. Está estrictamente prohibido hacer sentadillas con barra, peso muerto, press con mancuernas o con barra y levantar la barra para bíceps antes de los diecisiete años. La realización de estos ejercicios puede detener el crecimiento o sentar las bases para enfermedades de las articulaciones y la columna.
Paso 3
Un gran reemplazo para el press de banca es la flexión de piso. Intente utilizar su propio peso corporal tanto como sea posible en sus ejercicios. Coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros, las piernas extendidas hacia atrás y los pies paralelos entre sí. Párese de puntillas con la espalda y las piernas en línea recta. Doble los codos y permanezca un segundo en la parte inferior, suba. Repita el número máximo de veces en tres series. Después de dominar la técnica de realizar esta lagartija, comience a cambiar el ancho de sus brazos, enfatizando el trabajo de los diferentes grupos de músculos. Los siguientes tipos de músculos están involucrados en las flexiones: pecho, espalda baja, deltoides y tríceps.
Paso 4
Una hora después del desayuno, haz flexiones (no se recomienda hacer flexiones antes de comer). Para los adolescentes no entrenados, las dominadas parecen un ejercicio difícil, incluso imposible. Pero después de unos meses de entrenamiento sistemático, logrará resultados impresionantes. La opción tradicional son las dominadas con agarre medio. El foco principal está en los flexores del antebrazo, los músculos de la espalda y los bíceps. Agarre la barra, el agarre debe ser igual al ancho de los hombros. Aguanta, cruza las piernas y arquea ligeramente la espalda. Empiece a tirar hacia arriba, junte los omóplatos e intente tocar la barra con el pecho. Luego, bájese y estire los brazos completamente para estirar la espalda. Haz tantos ejercicios como puedas.
Paso 5
Para ganar masa muscular, no es necesario seguir dietas complejas. Lo principal es incluir en la dieta más productos lácteos y cárnicos, limitar el consumo de productos horneados, dulces, todo tipo de galletas saladas y patatas fritas. Toma un complejo vitamínico. Y recuerda, es mucho más fácil crear una figura deportiva en la adolescencia que en la adultez. Puede comenzar un entrenamiento más serio con pesos pesados después de los dieciocho años.
