Es muy posible desarrollar músculos rápidamente en la barra horizontal. Para ello, existe un conjunto especial de ejercicios. Haciéndolos, lograrás tu objetivo en poco tiempo. La carga principal está levantando su propio peso.
Instrucciones
Paso 1
Al hacer ejercicio en una barra horizontal, entrenas los músculos del pecho, cuello, brazos, espalda, tríceps y bíceps. Abastécete de paciencia y resistencia.
Paso 2
Dependiendo del tipo de agarre y la distancia entre tus brazos, lograrás una variedad de ejercicios que puedes hacer.
Paso 3
Para bombear los músculos pectorales en la barra horizontal, tome la posición inicial. Párate derecho. Mantén tu espalda recta. Agarre la barra horizontal con las palmas hacia usted. Deje las manos separadas a la altura de los hombros. Realice el ejercicio con suavidad, sin sacudidas. Mantenga la misma velocidad al bajar y levantar su cuerpo. Realiza de 10 a 12 dominadas. Cuida tu respiración: exhala al bajar, inhala al subir. Realiza dominadas a velocidad mínima. Aumente gradualmente el número de aproximaciones, realizando de 10 a 12 flexiones de 3 a 4 veces.
Paso 4
El siguiente ejercicio te permitirá construir tus hombros sobre la barra. Agarre la barra horizontal con un agarre estrecho. Esto maximizará sus dorsales y músculos serrados. Cuelga de la barra horizontal, agarrando la parte superior de la barra. Mantenga la distancia mínima entre sus manos. Levántese arqueando la espalda. Intenta tocar la parte inferior del pecho del proyectil. Realiza de 10 a 15 dominadas.
Paso 5
Para bombear los bíceps en la barra horizontal, agarre el proyectil con un agarre inverso. Si es posible, intente juntar las costillas de las palmas. Arquea la espalda y cuélgate de los brazos rectos. Concentrándose en juntar los omóplatos y abducir los hombros, comience a tirar hacia arriba. Intente tocar la barra con la parte inferior de los músculos pectorales. Realiza 10-12 dominadas en 3-4 series.
Paso 6
Realiza un ejercicio para bombear la espalda, agarrando la barra con un agarre medio. Esto involucrará aún más sus bíceps y flexores del antebrazo. Cuélguese de una barra horizontal con las piernas cruzadas y la espalda arqueada. Trate de tocar la barra con la parte superior de su pecho, juntando los omóplatos. En la parte inferior, estira los brazos por completo. Realiza de 10 a 12 dominadas.
