El yoga se está volviendo cada vez más popular porque cada vez más personas buscan una forma de curar el cuerpo y calmar la mente. Pero no siempre es posible visitar el gimnasio con regularidad. Por lo tanto, es muy posible hacer yoga en casa.
Instrucciones
Paso 1
Se cree que la mejor opción es empezar a dominar el yoga bajo la supervisión de un profesor, en grupo o individualmente. El yoga no es fitness, es muy importante en él la correcta realización de asanas (posturas), depende de si habrá un efecto positivo, su ausencia o incluso daño. Al principio, el profesor te controlará, porque tú mismo no te ves desde fuera y no sabes si estás cometiendo errores. Asistir a clases bajo la guía de un entrenador lo ayudará a sentirse cómodo y sentirse más seguro, comprender algunos detalles importantes, características de la realización de asanas. Además, disciplina. Al asistir a clases de diferentes profesores (y pueden ser muy diferentes), puedes entender si te gusta todo esto y si realmente quieres hacer yoga. Una vez que haya aprendido las asanas básicas, podrá practicar en casa. Y esto es incluso mejor, porque El yoga es una práctica individual y, para lograr el mayor efecto, debe realizarse en paz y concentración, sin distracciones.
Paso 2
Por otro lado, hay muchos ejemplos de cómo las personas dominan completamente el yoga por su cuenta. En este caso, es importante contar con buenos materiales de estudio: libros o tutoriales en vídeo. Antes de comenzar las clases, es recomendable consultar a un médico calificado y averiguar posibles contraindicaciones, pueden estar relacionadas con ciertos ejercicios, por ejemplo, posturas invertidas o giros. Reserve un lugar para usted en la casa donde pueda estudiar tranquilamente durante al menos una hora. El mejor momento para practicar yoga es por la mañana, pero aquí todo es individual, si te gusta (o tienes tiempo) hazlo por la noche. Por supuesto, la regularidad es importante y el mayor efecto será de las actividades diarias aproximadamente al mismo tiempo. Pero también es importante no forzarse, porque si hace algo por la fuerza, el efecto curativo será pequeño. Escúchate a ti mismo y a tu cuerpo. A menudo, una persona que hace ejercicio una vez a la semana o dos, gradualmente va probando y dedica cada vez más tiempo libre a las asanas.
Paso 3
Se cree que puedes empezar a hacer yoga a cualquier edad, con cualquier condición física. La flexibilidad vendrá gradualmente. Lo principal es no esforzarse demasiado, realice todas las asanas lo mejor que pueda, no debe esforzarse por sentarse inmediatamente en una división o pararse de cabeza. Intentando realizar incluso un ejercicio difícil, ya se está recuperando. Siga un programa simple hasta que sienta la necesidad de complicarlo. Al principio, puede practicar solo media hora o incluso veinte minutos. Practica la misma secuencia de asanas simples. Aumente gradualmente la duración y también aprenda nuevas asanas. Puede encontrar guías con planes de lecciones para principiantes listos para usar durante unos meses.
Paso 4
Haga ejercicio con ropa que no restrinja el movimiento, preferiblemente descalzo. Consigue una alfombra especial antideslizante. Debe haber de dos a cuatro horas entre la comida y el comienzo del yoga. Limpia tu mente de vanidad y pensamientos de planes para mañana. Cuanto más tranquilo esté, mayor será el efecto. No se preocupe y tómese su tiempo.
