Cardio es un gimnasio equipado con equipos cardiovasculares. Ahora cualquier club deportivo debe contar con una zona de cardio o cardio, ya que las clases en ella son un elemento obligatorio para los deportistas.
El equipo cardiovascular incluye:
- bicicletas
- Cintas de correr;
- stepplers;
- entrenadores elípticos.
Deben tener sensores de pulso y frecuencia cardíaca.
Antes de una lección, se realiza un calentamiento durante 10 minutos en la sala de cardio. Ayuda a calentar los músculos y prepara el corazón para el ejercicio. Con el entrenamiento cardiovascular, se desarrolla la resistencia y se queman las reservas de grasa. Se puede realizar tanto un entrenamiento completo como un suplemento después del trabajo en el gimnasio. Los entrenadores de cardio se diferencian en la técnica de realizar movimientos, y por el tipo de carga son exactamente iguales. Puede elegir un simulador para una lección o alternar con otros diferentes. El resultado serán entrenamientos intensos y largos.
Después del gimnasio, la duración de la sesión será de 15 a 45 minutos. Si solo hace ejercicio en la sala de cardio, debe comenzar con 25 minutos y aumentar gradualmente hasta una hora. La degradación de la grasa se produce solo después de 15 minutos de ejercicio en simuladores.
- Bicicletas estáticas. Indicado para la formación de personas con varices, enfermedades de espalda y articulaciones. En bicicletas estáticas se ejercitan las caderas y los glúteos, mientras que la espalda, el abdomen, el pecho y los hombros se dejan desatendidos.
- Cintas de correr. Caminar y trotar en las cintas de correr es la forma más segura de ejercicio.
- Steppers. El pecho, la espalda y los hombros están bien bombeados en este simulador.
- Entrenadores elípticos. Combinan todo tipo de simuladores. Con su ayuda, puede trabajar en las siguientes zonas: caderas, glúteos, espalda, pecho, hombros, piernas. Esta unidad distribuye uniformemente la carga en todas las zonas, por lo que no hay restricciones para entrenar en ella.
Restricciones para hacer ejercicio en la sala de cardio
- En caso de varices, no se deben utilizar simuladores horizontales.
- Si hay pies planos y problemas con la columna, el trote se reemplaza por caminar.
- Si surgen molestias en el curso de las clases, entonces debe tomar un descanso.
El entrenamiento sistemático en equipos cardiovasculares ayudará no solo a proteger el corazón y los vasos sanguíneos de enfermedades, sino también a perder peso.
