¿Cansado de los entrenadores de piernas y glúteos inútiles? Empiece a dominar los ejercicios básicos. Ponerse en cuclillas ayudará a fortalecer el "trasero" y protegerá contra lesiones en el hogar.
Necesario
Un expansor de goma o cualquier banda elástica, una silla baja o un banco, cualquier soporte cómodo, como una mesa
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, los pies en una posición natural, los dedos de los pies desplegados lo más cómodo posible.
Paso 2
Coloque una silla baja detrás de usted para que pueda sentarse en ella.
Paso 3
Envuelva la banda elástica alrededor del área de la rodilla y asegúrela.
Paso 4
Ahora simplemente haga una flexión de cadera y rodilla y estire los glúteos hacia atrás.
Paso 5
Estabilice la posición de su cuerpo tirando de sus abdominales, no ponga su cuerpo sobre sus caderas.
Paso 6
Póngase en cuclillas hasta que sus nalgas toquen la silla. El expansor no permitirá que las rodillas "se separen" y ayudará a dominar el trabajo correcto de las caderas.
Paso 7
Con un movimiento poderoso, regresa a la posición inicial, exhalando.
