Si el problema del exceso de peso le resulta familiar de primera mano, no espere que "se resuelva por sí solo". Incluso cuando no haya tiempo ni oportunidad de visitar la piscina y el gimnasio, debe recuperarse y comenzar a hacer ejercicio con regularidad en casa. Lo principal en esto es elegir los ejercicios adecuados para perder peso, realizarlos con regularidad y obstinadamente, aunque no rápidamente, ir hacia tu objetivo.
Instrucciones
Paso 1
Consulte a un instructor de fitness profesional que le ayudará a elegir un programa de pérdida de peso individual según sus deseos. Recuerde que las opciones de ejercicio también dependen del tipo de distribución de la grasa corporal en su cuerpo. Además, la formación periódica es un principio básico. Una vez logrado el resultado, no es necesario que dejes de hacer ejercicio para mantenerte en buena forma, continúa haciendo el conjunto de ejercicios para adelgazar al menos 3 veces por semana.
Paso 2
El mayor efecto sobre la quema de grasa lo da el ejercicio aeróbico, incluso no muy intenso. Por lo tanto, junto con el ejercicio, sería bueno caminar a paso ligero por la mañana. Teniendo en cuenta el hecho de que la quema de tejido adiposo comienza solo después de media hora de entrenamiento, tal caminata, idealmente, debería durar entre 45 y 60 minutos.
Paso 3
Asegúrese de incluir un calentamiento en su conjunto de ejercicios, lo que ayudará a preparar el cuerpo para la próxima actividad física. Como calentamiento, corra en el lugar o camine con las rodillas elevadas durante 5 minutos. Haga una variedad de flexiones y columpios con los brazos y las piernas.
Paso 4
Los principales ejercicios deben incluir ejercicios para la prensa, para los músculos de las piernas y glúteos, pecho, abdomen, hombros, espalda y para el desarrollo de la flexibilidad de la columna, de la que depende la presencia de cintura. Lo principal es que todos los músculos reciben una carga uniforme, por lo que incluso aquellas áreas sobre las que no tiene quejas también deben participar en los ejercicios, pero por supuesto se debe prestar más atención a las áreas problemáticas.
Paso 5
Comience la parte principal de su entrenamiento con ejercicios para los glúteos y la parte interna de los muslos. Realiza sentadillas al menos 20 veces. Controle su respiración y siga claramente las instrucciones de respiración para cada ejercicio. Inspire en el momento de máxima tensión, exhale - relajándose. Para perder peso, use ejercicios que incluyan estocadas, aumente gradualmente su número de 15 a 30.
Paso 6
Después de un mes de clases, deberá aumentar la carga. Incluya en su conjunto obligatorio de ejercicios aquellos que deben realizarse con mancuernas, pesas. Use un aro para quemar grasa alrededor de su cintura y abdomen. Calcula que si la primera vez que practicas 1-1, 5 horas a la semana, en un par de meses el número total de horas de clases por semana debería aumentar a 3-4.
