Si, a pesar de todos sus esfuerzos, no puede perder peso, no se desespere, simplemente está haciendo un esfuerzo equivocado. El ejercicio regular y una alimentación saludable definitivamente te ayudarán a perder peso.
Instrucciones
Paso 1
Solo los ejercicios sistemáticos lo ayudarán a perder peso y el programa de entrenamiento debe ser individual, por lo que es mejor trabajar con un entrenador profesional al principio. Sin embargo, si no tiene ningún problema de salud especial, puede estudiar en numerosos cursos de video. En este caso, puede elegir el que se adapte a su nivel físico y pasar gradualmente a actividades más complejas. Recuerda que debes ceñirte estrictamente al programa que has elegido, día a día, ejercicio tras ejercicio.
Paso 2
Asegúrese de alternar las cargas de fuerza y cardio. Ni uno ni otro por sí solos te ayudarán a adelgazar, solo su complejo hará que tu figura se ajuste. Las cargas cardiovasculares no solo fortalecen el corazón y los sistemas respiratorios, sino que también ponen al cuerpo en un modo de quema de grasa, por supuesto, si las realiza durante al menos 20 minutos seguidos. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculos que queman calorías con su sola presencia. Además, los músculos desarrollados no solo afectarán su peso, sino que también harán que su figura sea más hermosa.
Paso 3
No importa cómo lo haga, no podrá perder peso sin una nutrición adecuada. Por tanto, de nada sirve empezar las clases si no vas a cambiar al menos a una dieta más o menos saludable. Abandone las grasas animales, los dulces, los productos de harina. Para un crecimiento muscular más rápido, coma más proteínas. Coma fraccionadamente: 4-5 veces al día, coma en porciones pequeñas. Establezca como regla comer a más tardar 1,5 horas antes del entrenamiento y nunca coma dentro de una hora después del entrenamiento.
Paso 4
No abandone las clases al primer éxito, el peso volverá inmediatamente. Continúe con la misma intensidad durante al menos medio año después de haber logrado lo que cree que es óptimo, para mantener el peso. Entonces será más fácil mantenerlo, pero, por supuesto, es imposible cancelar los ejercicios en absoluto. Los deportes y la alimentación saludable no deben ser un medio para perder peso, sino una forma de vida.
