En el siglo XXI, los científicos ya no dudan de que muchas enfermedades vasculares y respiratorias se pueden curar sin medicación con la ayuda de ejercicios de respiración. Durante los últimos 30-50 años, se han desarrollado muchas técnicas diferentes basadas en la experiencia de sus creadores. Cada una de estas técnicas tiene derecho a la vida y da frutos.
Instrucciones
Paso 1
Antes de dominar los ejercicios de respiración, debe elegir entre cientos de técnicas, varias de las más populares y efectivas. Cualquier técnica se basa en respiraciones fijas y pasivas. Como, por ejemplo, los ejercicios de respiración de Strelnikova. En la mayoría de las técnicas, la respiración es profunda, utilizando el diafragma. Aunque los ejercicios de respiración de Buteyko, por el contrario, se basan en la respiración superficial.
Paso 2
La gimnasia respiratoria Strelnikova está indicada no solo para asmáticos, sino también para pacientes con enfermedades de la piel, neurosis, depresión, migrañas, epilepsia, distonía, tartamudeo. Para dominar la técnica, debe sintonizar con respiraciones bruscas y breves (al menos tres en 2 segundos) y exhalaciones naturales relajadas. Al inhalar, debe empujar el diafragma con los músculos abdominales hacia arriba, sintiendo cómo se comprime el pecho. Para potenciar el efecto de los ejercicios, durante su implementación, es necesario adoptar posturas que impidan la respiración fácil. Por ejemplo, al inhalar bruscamente, puede apretar las palmas de las manos frente al pecho, inclinarse hacia adelante, curvar la cintura, etc. Gracias a estos "obstáculos", los pulmones se desarrollan y se entrena el diafragma. Se desaconseja encarecidamente pensar en la exhalación: el cuerpo debe orientarse. Puedes exhalar con la nariz o la boca, lo principal es que el cuerpo esté relajado y no tolera ningún estrés. Para mantener el ritmo, es necesario contar las respiraciones, pero olvídate de las exhalaciones. Es necesario combinar la inhalación con el ejercicio físico, introduciendo gradualmente el cuerpo en el ritmo del paso de marcha.
Paso 3
La gimnasia respiratoria Buteyko es utilizada principalmente por asmáticos, ya que durante los ataques de asma los pacientes inhalan y no pueden exhalar. Esta técnica se basa simplemente en respiraciones superficiales y largas. La esencia de la técnica es prevenir la sobresaturación del cuerpo con oxígeno. Para dominar los ejercicios de respiración de Konstantin Buteyko, es necesario olvidarse del diafragma. Para empezar, debe intentar inhalar brevemente para que ni el estómago ni el pecho estén en movimiento. Es necesario imaginar que el aire inhalado huele desagradable y no quiere olerlo. Luego viene la exhalación, que debería ser un poco más larga que la inhalación. Luego, conteniendo la respiración, igual a la duración total de la inhalación y la exhalación. Como resultado de este ejercicio de respiración, el oxígeno no cae por debajo del nivel de las clavículas y el dióxido de carbono permanece en los pulmones. Es necesario hacer los ejercicios durante 10 minutos, si se desea, aumentando ligeramente el volumen de aire inhalado, pero sin respirar con el diafragma. Debe terminar el complejo gradualmente, aumentando gradualmente las respiraciones y acortando las pausas para contener la respiración.
