Las flexiones de puños, contrariamente a la opinión de algunos individuos, son extremadamente útiles para moldear la posición correcta del puño, para fortalecer los músculos de los antebrazos y tendones de la mano, y para aumentar la rigidez de la superficie de golpeo del puño. huesos metacarpianos. Las flexiones en los puños son muy populares entre los adeptos de diversas artes marciales.
Instrucciones
Paso 1
Las flexiones clásicas de piso duro con puños serán tan inusuales y dolorosas para los principiantes que difícilmente podrán hacer flexiones al menos una vez. En este caso, el desarrollo de las flexiones no debe comenzar desde un piso duro, sino desde una alfombra, una toalla doblada o desde una colchoneta de gimnasia. O comience a empujar hacia arriba desde la pared, aumentando gradualmente la distancia entre el cuerpo y la superficie de apoyo.
Paso 2
Hay dos tipos principales de flexiones en los puños: con apoyo en las falanges de los dedos índice y medio y con apoyo en las falanges de los dedos medio, anular y meñique. Los representantes de varias artes marciales creen razonablemente que la primera opción da el mayor efecto: los huesos de los dos primeros dedos son anatómicamente más fuertes y, cuando se golpean contra un objeto duro, tienen el menor riesgo de lesiones.
Paso 3
En muchas escuelas y secciones de artes marciales, los principiantes se ven obligados inmediatamente a hacer flexiones con los puños desde un piso duro debido a la falta de colchonetas de gimnasia u otras superficies blandas. Sin embargo, en un principio, está permitido hacer flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo. Se notó que en este caso los huesos metacarpianos se fortalecen con el entrenamiento 5-7 y las sensaciones dolorosas desaparecen por completo.
Paso 4
Para entrenar rápidamente sus puños para que descansen sobre una superficie dura, también puede mantener la posición del soporte acostado con apoyo en sus puños. Sin embargo, fortalecer los puños no es cuestión de un día, y el fanatismo excesivo puede provocar diversos tipos de lesiones.
Paso 5
Durante las flexiones, los hombros, la espalda, la pelvis y las piernas deben estar en el mismo plano. Mientras baja el cuerpo, inhale, mientras levanta, exhale. En la parte superior de las flexiones, los brazos deben estar completamente extendidos. En el punto más bajo, el cofre debe caer lo más bajo posible, pero no tiene que tocar la superficie del piso.
Paso 6
A diferencia de las flexiones con la palma de la mano, las flexiones de puños son más altas que el nivel del suelo. El rango de movimiento y la carga sobre los músculos pectorales son mayores. Por lo tanto, el número máximo de flexiones en puños para todos es algo menor que el récord en flexiones ordinarias.
Paso 7
Dependiendo de la posición de los puños, se puede cambiar la carga en diferentes grupos de músculos. Si coloca los puños a lo largo de su cuerpo al nivel del pecho, aumentará la carga sobre los músculos pectorales. Si coloca los puños a lo largo del cuerpo más cerca de la pelvis, aumentará la carga sobre el tríceps y el dorsal ancho.
Paso 8
El entrenamiento en flexiones con los puños hace que los huesos de los dedos índice y medio aumenten ligeramente. Es sobre esta base que puedes adivinar un karateka entrenado. Por la misma razón, las flexiones con los puños no se recomiendan para niñas y mujeres: las manos pierden su fragilidad femenina.
