La mariposa se caracteriza por movimientos simétricos simultáneos de brazos y piernas, así como movimientos ondulantes del torso, que ayudan a los brazos y piernas. El estilo de la mariposa es muy similar a la técnica de rastreo.
Instrucciones
Paso 1
Realice movimientos preparatorios y de remo con ambas manos de forma simultánea y simétrica. Posición inicial: brazos hacia adelante a lo largo de la superficie del agua, comience a moverse con las manos, dóblelas en las articulaciones de las muñecas en un ángulo de no más de 30 grados con respecto a la superficie del agua.
Paso 2
Luego, ponga los antebrazos en movimiento. En el primer cuarto del golpe, mueva la mano y el antebrazo hacia abajo y hacia atrás, mueva los codos hacia los lados entre 15 y 20 cm, luego active los músculos principales del golpe y mueva todo el brazo hacia atrás con mayor velocidad. Sostenga el cepillo perpendicular a la dirección de desplazamiento. En el momento en que se cruza la vertical, asegúrese de que el brazo esté doblado por el codo en un ángulo de 100-110 grados.
Paso 3
En la segunda parte del trazo, después de haber cruzado la vertical con el cepillo, deje el ángulo en la articulación del codo sin cambios, pero con el antebrazo, tome una posición perpendicular con respecto a la superficie del agua. Levanta los hombros al final de la brazada y extiende los brazos a la altura de los codos mientras los hombros salen del agua.
Paso 4
Movimientos de piernas. Levante las piernas rectas y adopte una posición en la que las piernas queden paralelas a la superficie del agua, baje la pelvis hacia abajo y doble ligeramente la zona lumbar. Baje las rodillas y levante los pies hasta la superficie del agua.
Paso 5
Doble y flexione las rodillas intensamente y, debido a esto, mueva los pies y las piernas con mayor velocidad hacia abajo y hacia atrás. Termina la fila extendiendo los pies de adentro hacia abajo. Asegúrese de que la pelvis esté desplazada hacia arriba y esté en la superficie del agua, y que las piernas, extendidas a la altura de las rodillas y los pies, formen un ángulo de 30 a 35 grados.
