Los calzones u "orejas de oso" pueden arruinar la apariencia incluso de los muslos y glúteos más hermosos. Sin embargo, deshacerse de ellos no es lo suficientemente fácil: solo será efectivo el conjunto de ejercicios que ayudan a fortalecer no solo los músculos de los glúteos, pero también los muslos externos, así como los posteriores. Una ventaja significativa: no se requiere equipo especial para realizar los ejercicios, por lo que puede poner las piernas en orden en casa.
Instrucciones
Paso 1
Separe las piernas más anchas que los hombros mientras mantiene una posición estable. Los pies deben estar paralelos entre sí, los dedos deben mirar hacia adelante. Ponga las manos en la cintura o colóquelas frente a usted para mantener el equilibrio más fácilmente. Mueva su centro de gravedad a su pierna derecha doblando la rodilla. Al final del ejercicio, la rodilla debe estar sobre el pie y el muslo debe estar paralelo al piso. Después de fijar la posición, regrese a la posición inicial. Haz de 10 a 20 repeticiones, luego haz una serie con el pie izquierdo.
Paso 2
Párese derecho con los pies juntos. Da un paso hacia atrás con el pie derecho, bajando la rodilla al suelo sin tocarlo. Haga una pausa por un segundo en la parte inferior del ejercicio: la rodilla de la pierna derecha debe estar estrictamente por encima del dedo del pie, sin sobresalir hacia adelante, la espalda mantiene su curva natural y la barbilla levantada. Luego regresa a la posición inicial y haz una estocada con el pie izquierdo. En total, se deben realizar de 10 a 20 repeticiones.
Paso 3
Acuéstese sobre su lado derecho sobre una colchoneta de gimnasia. Ponga el énfasis en el codo, así como en la palma de la mano izquierda, ubicada a la altura del abdomen. La pierna derecha debe estar ligeramente doblada a la altura de la rodilla y el pie izquierdo debe colocarse en una silla o taburete. Levante la pelvis apoyándose en la pierna izquierda y ambos brazos estirados. Trate de no arquear la espalda ni retraer la pelvis. Haz tantas repeticiones como puedas, luego gira hacia tu lado izquierdo y haz otra serie.
Paso 4
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque ambos pies sobre un taburete o una silla. Apriete los glúteos y levante la pelvis lo más alto posible. El movimiento debe ser suave, sin sacudidas. Asegúrese de que su espalda no "se deslice" por el suelo y que los omóplatos permanezcan presionados contra ella. Si el ejercicio parece demasiado fácil, complíquelo levantando no solo la pelvis, sino también una pierna estirada a su vez. Haz 30-40 repeticiones.
