"Orejas de papá", "calzones", "refuerzos": así se llaman los depósitos de grasa en las nalgas. Se ven poco atractivos, por lo que deben combatirse con la ayuda de ejercicio y masajes.
Es necesario
- - Frascos de silicona para masajes;
- - crema nutritiva.
Instrucciones
Paso 1
Párese frente a la pared, apoye las manos sobre ella y mueva lentamente la pierna izquierda hacia un lado hasta que se detenga. Mantén esta posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Haga el ejercicio con la pierna derecha. Necesitas hacer de 10 a 15 cambios con cada pierna.
Paso 2
Ponte a cuatro patas con la espalda paralela al suelo. Lleva tu pierna izquierda hacia un lado y levántala lo más alto posible, vuelve a la posición inicial. Haz 20 columpios, luego cambia de pierna y haz la misma cantidad de repeticiones.
Paso 3
Acuéstese de costado, mantenga las piernas rectas, tire de los pies hacia usted. Desde esta posición, levante la parte superior de la pierna 30 centímetros, manténgalo así durante 5-6 segundos y regrese a la posición inicial. Haga 15-20 columpios, luego acuéstese del otro lado y repita el ejercicio con la otra pierna.
Paso 4
Párese derecho, junte los pies, extienda los brazos hacia adelante. Ahora siéntese lentamente en ángulo recto, como en una silla. Mantenga esta posición durante 5 segundos y levántese lentamente. Repite el ejercicio 20 veces.
Paso 5
Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y medio doblados, coloque las manos en las caderas. Apriete los glúteos y colóquese hacia un lado con la pierna izquierda medio doblada. Después de hacerlo 20 veces, cambia de pierna.
Paso 6
Párese derecho con las piernas separadas al ancho de los hombros y ligeramente dobladas por las rodillas. Empiece a caminar con el pie derecho. Al dar un paso, levante cada pierna lo más alto posible, mientras tira del estómago y estira la espalda. Da 30 pasos, luego descansa medio minuto y repite el ejercicio la misma cantidad de veces.
Paso 7
Para reducir las "orejas de pop", masajee las copas de 3 a 4 veces por semana. Para hacer esto, lubrique el área problemática con crema y coloque un frasco de silicona sobre ella. Ahora apriételo para que la piel entre en él. Luego comience a hacer un movimiento en espiral suave con el frasco. Cuando la piel se pone roja y aparece una sensación de ardor, se debe completar el masaje.
