Fitball, o pelota de gimnasia, es una pelota de goma grande que recientemente se ha vuelto muy popular entre los fanáticos del fitness. Le permite agregar muchos ejercicios interesantes a su entrenamiento y mejorar los existentes. Los ejercicios de Fitball desarrollan la destreza, la coordinación de movimientos y la capacidad de mantener el equilibrio.
Instrucciones
Paso 1
En los últimos años, una enorme pelota inflable brillante hecha de material de caucho denso se ha convertido en uno de los equipos de ejercicio más populares tanto en los gimnasios como en el hogar. Esto no es de extrañar: el diseño simple, la facilidad de uso y el bajo costo hacen posible la práctica del fitball incluso para aquellos que no tienen la oportunidad de visitar el gimnasio o comprar un simulador deportivo en casa.
Paso 2
La característica principal del fitball es que aumenta significativamente la carga sobre los músculos en cualquier ejercicio, incluso en los más simples, debido al hecho de que tienes que mantener una postura. El resultado es un entrenamiento más profundo y completo de los músculos, utilizando las partes más pequeñas de los músculos, que generalmente tienen una participación mínima en el entrenamiento.
Paso 3
Además, los ejercicios de fitball mejoran la flexibilidad, la destreza, la coordinación de movimientos, entrenan el aparato vestibular y enseñan a mantener el equilibrio. Los ejercicios de Fitball permiten evitar el entrenamiento de fuerza, pero al mismo tiempo aumentan la efectividad del entrenamiento. Además, una pelota de gimnasia diversifica las clases, las hace más interesantes.
Paso 4
Antes de comenzar a practicar con fitball, debe elegir el tamaño apropiado de la pelota. Hay varios tamaños: diámetros de 42 a 75 centímetros. No existen reglas específicas para elegir un fitball, todo depende de la conveniencia y preferencia personal. Es más fácil para los niños realizar ejercicios con una pelota pequeña, los hombres grandes a menudo eligen el tamaño más grande, pero puedes practicar con cualquier fitball si no tienes la oportunidad de elegir. Y si lo hay, prueba diferentes opciones, evalúa qué tan cómodo te sientes con diferentes bolas.
Paso 5
Fitball ayuda a que los ejercicios abdominales sean más efectivos. Con él, los abdominales habituales, que se aburren rápidamente después de varias semanas de entrenamiento, se vuelven más interesantes. Para realizarlos, es necesario acostarse sobre la pelota con la espalda para poder apoyarse aproximadamente en la región lumbar. Separe las piernas al ancho de los hombros, adopte una postura estable y comience a hacer giros: levante la cabeza y los hombros hacia arriba, deteniéndose en el punto superior, luego bájese lo más bajo posible. Tal ejercicio en un fitball no solo sacude, sino que estira los músculos, lo que le permite encontrar un alivio más pronunciado y hermoso.
Paso 6
Un excelente ejercicio para los cuádriceps son las sentadillas con una pierna en una pelota de fitness. Párese de espaldas a la pelota a una distancia de un paso, lleve una pierna hacia atrás y colóquela en la fitball, agáchese con la espalda recta hasta que la cadera esté paralela al piso, luego cambie de pierna. La carga en los glúteos la proporcionará un ejercicio en el que el cuerpo se acuesta en el suelo y las piernas se colocan sobre el fitball: es necesario levantar los glúteos y bajarlos, todo ello mientras se sostiene la pelvis en peso y se intenta. para evitar que la bola se salga. Fitball le permite fortalecer los músculos de la espalda: acuéstese sobre él con el estómago, ponga los pies en el piso, levante la parte superior del cuerpo, estire en una cuerda y bájela.
