Si quieres ponerte fuerte, no tienes que hacer ejercicio durante horas en el gimnasio. También puedes entrenar en casa. Le mostraremos cómo puede desarrollar fuerza haciendo ejercicio durante una hora al día.
Instrucciones
Paso 1
Comience cada entrenamiento con un calentamiento. Cualquier tipo de actividad física que no sea estiramiento funcionará para la parte principal del calentamiento. Luego prepara los músculos que entrenarás. Para estos fines, utilice el ejercicio principal, pero no lo haga con toda su fuerza.
Paso 2
Al hacer ejercicio, busque un equilibrio entre los ejercicios destinados a entrenar grupos musculares específicos y el entrenamiento de grupos musculares grandes.
Paso 3
Haga entrenamiento de fuerza por no más de una hora al día. Recuerde, las sesiones más largas serán ineficaces, solo lo llevarán a trabajar en exceso.
Paso 4
Comprueba la intensidad de cada ejercicio. Si no puede hacer un ejercicio más de ocho veces, reduzca ligeramente la carga.
Paso 5
Repita los ejercicios de 8 a 12 veces en una serie. Si las repite más veces, no desarrolla fuerza, sino resistencia. El número de ejercicios debe ser el mismo: de 8 a 12. Y enfoques: no más de dos por entrenamiento.
Paso 6
En la primera mitad de la sesión, haga ejercicios que trabajen los músculos grandes. En la segunda mitad de la sesión, active los músculos pequeños.
Paso 7
Presta atención a la velocidad de cada ejercicio. Haga ejercicio lentamente para desarrollar fuerza. También haz los intervalos entre ejercicios. Idealmente, este intervalo será de dos a cinco minutos.
Y recuerde, la calidad sigue siendo más importante que la cantidad. Por lo tanto, por supuesto, debe aumentar tanto la carga como el número de repeticiones. Pero, antes que nada, si quieres desarrollar fuerza, debes realizar cada ejercicio con alta calidad y con un rango de movimiento completo.
¡Buena suerte y se fuerte!
