Las odiosas orejas en los muslos son gordas y, por lo tanto, es imposible eliminarlas solo haciendo ejercicio en un simulador especial o realizando un ejercicio mágico. Para deshacerse de la grasa corporal en las áreas problemáticas, es necesario perder peso en general. Y todo tipo de ejercicios de abducción de cadera solo ayudarán a tensar los músculos. Por lo tanto, su programa de adelgazamiento de muslos debe incluir ejercicio aeróbico, dieta y abducción de cadera.
Es necesario
- - escaleras;
- - barra de pesas;
- - cordón expansor de goma.
Instrucciones
Paso 1
Puede deshacerse de la grasa mediante dieta o ejercicio prolongado de baja intensidad. Esto incluye esquiar, trotar a medio ritmo y nadar. Pero la mejor manera de deshacerse del exceso de grasa en los muslos es subir escaleras. Camine hacia arriba y hacia abajo todos los días. Si no puede subir más de dos pisos, camine al menos eso y tome el ascensor el resto del camino. Lo principal es que al día siguiente, subes un tramo más. Aumente su ritmo gradualmente. Cuanto más intensamente haga ejercicio, más rápido eliminará el exceso de volumen en el área de los muslos.
Paso 2
Haga ejercicio con un expansor para tensar los abductores de la cadera. Envuelva el cordón expansor de goma alrededor de sus tobillos. Separe los pies a la altura de los hombros. Manos en el cinturón, espalda recta. Da un paso hacia un lado con el pie derecho para estirar el expansor. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante. Siéntese y transfiera su peso a sus talones. Sienta la tensión del expansor. Enderece y coloque la pierna izquierda para volver a la posición inicial. Da 12-15 pasos a la derecha. Luego da el mismo número de pasos hacia el otro lado.
Paso 3
Párate derecho. Coloca la barra sobre tus hombros. Se puede reemplazar con mancuernas de 2, 5-4 kg, dependiendo de su entrenamiento. Ponga los pies más anchos que los hombros, gire los dedos de los pies hacia los lados. Póngase en cuclillas lentamente como si estuviera sentado en una silla. Asegúrese de que sus rodillas no sobrepasen la línea imaginaria que pasa por la punta de los dedos de los pies. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Mantenga este punto durante dos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Haz tres series de 10-15 sentadillas.
