Un deportista, es un culturista, es un culturista, un atleta que se dedica al desarrollo de todos los grupos musculares para formar una figura hermosa, en relieve y musculosa. Unos meses de entrenamiento no son suficientes para convertirse en deportista, se necesitan años de entrenamiento. Aunque los primeros resultados aparecen ya en los primeros seis meses o un año de aumento de cargas.
Instrucciones
Paso 1
En pocas palabras, el culturismo es un levantamiento sistemático de pesas: pesas, mancuernas, pesas rusas, entrenamiento con simuladores. Sin embargo, para los menores de 16 años, el entrenamiento con pesos pesados está categóricamente contraindicado. En primer lugar, porque la falta de testosterona en el cuerpo no permitirá que los músculos se hipertrofien. En segundo lugar, porque sobrecargas demasiado fuertes del sistema musculoesquelético conducirán inevitablemente a desequilibrios en su desarrollo. Y en lugar de una hermosa figura inflada, puede adoptar fácilmente una postura incorrecta, dolor en las articulaciones y la columna vertebral, pinzas musculares. Por lo tanto, se aconseja a los menores de 16 años que utilicen mancuernas ligeras, ejercicios que utilicen su propio peso corporal (sentadillas, flexiones, dominadas).
Paso 2
Es muy importante mantener sus entrenamientos con regularidad y descansar lo suficiente entre ellos. Idealmente, tres entrenamientos cortos pero intensos por semana de 45 a 60 minutos cada uno. Para las familias y aquellos que trabajan duro, el número de entrenamientos se puede reducir a 2 o incluso uno por semana para evitar el sobreentrenamiento. Las cargas de fuerza excesivas son muy dañinas para el cuerpo. Entre los entrenamientos, deben pasar 1-2 días para la recuperación muscular completa. Como dicen los profesionales, no es tan importante cargar los músculos como restaurarlos.
Paso 3
Controle estrictamente la calidad de sus entrenamientos. Si está en el gimnasio, no se distraiga con conversaciones innecesarias con sus amigos. Si hace el ejercicio, hágalo de acuerdo con las reglas. Trate de darle un golpe a su cuerpo por un período corto de tiempo. Primero, desarrollará el sistema cardiovascular y la resistencia específica del cuerpo. En segundo lugar, permitirá que los músculos experimenten un choque que, a su vez, hará que crezcan vigorosamente.
Paso 4
Preste más atención a los músculos grandes: pectorales, muslos, largos y dorsal ancho. Incluso si solo se desarrollan, los músculos más pequeños se desarrollarán por sí solos. Si solo balancea bíceps o tríceps, no obtendrán mucho desarrollo. Si balancea el pecho, pero no se ocupa de la espalda, puede obtener una figura eternamente encorvada. Si no balancea las piernas, puede parecer un búfalo con patas de pollo.
Paso 5
Un estilo de vida saludable es el 50% del éxito en el culturismo. Deje el alcohol y el tabaquismo. Empiece a dormir lo suficiente, al menos 8 horas al día. Haga sus comidas completas y saludables. No se balancee con el estómago vacío: asegúrese de comer 2-3 horas antes de su entrenamiento. Después de clase, come todo lo que quieras. Idealmente, el atleta debería comer 5-6 veces al día, pero esta dieta no es adecuada para todos. Utilice leche, huevos, carne, avena, avena de arroz y pescado como fuentes de proteínas. Como carbohidratos: verduras, verduras, frutas.
Paso 6
Sospeche mucho de varios aditivos alimentarios, dopaje y otros "químicos". Por supuesto, con la ayuda de productos farmacéuticos modernos, puede cambiar en cuestión de meses. Pero en seis meses vendrá la impotencia, en un año: problemas cardíacos graves. En un par de años, tal "atleta" por razones de salud no podrá levantar pesas, "desinflarse" y retirarse con pastillas. Un estilo de vida saludable y ejercicio regular le permitirán lucir sus músculos hasta la edad de jubilación.
