Si no queda nada hasta el verano, pero aún quieres lucir hermosa, entonces, naturalmente, nos apresuramos al gimnasio y nos apresuramos a todo lo que vemos, porque queremos desarrollar músculo y perder kilos innecesarios lo antes posible. Este es el enfoque equivocado, puedes desarrollar músculo en un mes solo si te acercas de manera estructurada y no te desvías un paso del horario.
Es necesario
Suscripción al gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Dedica el primer día a ejercitar tus pectorales y tríceps, estos son músculos complementarios. Empiece el día calentando con lagartijas. Después de eso, haz una prensa con barra en un banco recto: cinco repeticiones de diez series. Luego, haga la extensión de la mancuerna en un banco recto: cuatro series de ocho repeticiones, luego continúe con los ejercicios en el banco inclinado. El principio es el mismo: cinco series de diez repeticiones con una barra y ocho extensiones. El siguiente ejercicio es la prensa de cabeza con barra E-Z, esto finalmente resolverá los tríceps, que están lo suficientemente tensos durante la prensa.
Paso 2
El segundo día, trabaja la espalda, los hombros y los bíceps. Para la espalda, haz las filas superior e inferior con los pesos que puedas jalar diez veces en la última serie. Para trabajar los hombros, realice un levantamiento con barra desde detrás de la cabeza mientras está de pie y levante pesas por los lados en una posición de pie, realice ambos ejercicios para cuatro series de diez repeticiones. Termine el entrenamiento con un ejercicio de bíceps: levante una barra mientras está de pie y ejercite cada brazo por separado con mancuernas cuando trabaje con énfasis. Realice cada ejercicio en cuatro series de doce repeticiones.
Paso 3
Toma el tercer día bajo tus pies. Haz sentadillas, extensiones de piernas y flexiones de piernas. Realice cada ejercicio en seis series de diez repeticiones con el peso óptimo para usted. Termine su entrenamiento con entrenamiento de pantorrillas y abdominales frontales y laterales.
