Se recomienda bombear los músculos pectorales en el gimnasio. Allí están todos los simuladores necesarios. Es difícil bombear los músculos del pecho en casa, pero es posible.
Instrucciones
Paso 1
Estos ejercicios generalmente se realizan en un banco inclinado mientras está acostado. El ángulo de inclinación del banco puede variar entre 10 y 80 grados en horizontal.
Paso 2
Los mejores ejercicios para desarrollar la parte superior del pecho son: press de banca, press de banca con mancuernas, nuevamente acostado, con mancuernas extendidas hacia los lados, cruces desde los bloques inferiores, de pie, flexiones desde el piso y banco, pull-overs.
Paso 3
Es mejor bombear los músculos pectorales con la ayuda de flexiones desde el piso y en las barras asimétricas, extendiendo mancuernas, presionando mancuernas y barras, colocando mancuernas boca abajo, presionando la barra y las mancuernas boca abajo, cruces desde el bloques superiores estando de pie, ejercicios "mariposa" (para estos ejercicios necesitas el mismo nombre de simulador) y pull-overs.
Paso 4
Cabe destacar que en ambos grupos de ejercicios es necesario distinguir ejercicios básicos y aislantes o formativos. Basic aumenta la fuerza y desarrolla la masa muscular humana en general. Se realizan con un peso significativo. Y los aislados tienen como objetivo mejorar la forma y el relieve de los músculos y se realizan con menos peso y precisión técnica.
Paso 5
Los ejercicios básicos que son más adecuados para bombear los músculos de la parte superior del pecho son las prensas con mancuernas y con barra, las inmersiones en el piso y las piernas y los pull-over.
Paso 6
Los mejores ejercicios básicos para el esternón son las flexiones de barra y el piso y el press de banca con barra y mancuernas.
Paso 7
Para optimizar el desarrollo muscular, te resultará útil elegir un ejercicio básico para la parte superior del pecho y otro para el esternón. Agregue a esto un par de ejercicios de modelado para cada uno de los músculos pectorales y obtendrá un buen complejo que ayuda a desarrollar un gran torso esculpido.
