La columna vertebral es la clave para la salud de todo el organismo. Pero todos se enfrentan al hecho de que después de un día ajetreado en el trabajo o después de una posición larga e inmóvil, la espalda se cansa. Existe el deseo de estirar, estirar y relajar los músculos de la espalda. Hay varias formas de hacerlo.
Instrucciones
Paso 1
Estirar la espalda mientras está de pie le ayudará a inclinarse hacia adelante. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Empiece a inclinarse hacia adelante. Asegúrese de que su espalda permanezca nivelada y la parte baja de la espalda no se doble. Llegue al suelo con las manos y permanezca en esta posición durante unos minutos. Enderece lentamente. Desde la misma posición inicial, inclínese hacia los lados. La mano derecha está en el cinturón, la izquierda está levantada. Inclínese hacia la derecha, tome la mano izquierda, no la doble. Regrese lentamente a la posición inicial. Asimismo, inclínese hacia la izquierda, los giros corporales son muy efectivos para relajarse. Conecte sus brazos a la altura del pecho y gire lentamente alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.
Paso 2
A veces es más conveniente hacer giros o giros desde una posición sentada. En este caso, puede permanecer en el punto de inflexión extremo ayudándose con las manos. No exagere. Haga los ejercicios durante el tiempo que se sienta cómodo. Las flexiones desde una posición sentada se realizan de la misma manera que desde una posición de pie. Hágalo con la espalda recta. No es necesario que se incline profundamente ni intente mantener las rodillas rectas. Si hace ejercicio con regularidad, se volverá más flexible y más fácil de hacer.
Paso 3
Los siguientes ejercicios se realizan mientras está acostado boca arriba. Tira de una rodilla hacia tu pecho. Sujete la pierna por debajo de la rodilla y mantenga esta posición durante unos minutos. Cambia de pierna. Luego, jale ambas piernas hacia usted. Si está haciendo los ejercicios sobre una superficie firme (como el piso), intente rodar desde la parte inferior de la espalda hasta la parte superior de la espalda; este es un gran masaje de espalda. Los abdominales acostados sobre la espalda se realizan de la siguiente manera: rodilla, coloque la rodilla detrás de la otra pierna trate de llegar al suelo con ellos. Después de repetir el ejercicio con dos piernas, doble ambas piernas y coloque las rodillas primero a la derecha y luego a la izquierda.
Paso 4
Si tiene problemas de espalda y le duele hacer ejercicio, intente visitar la piscina con regularidad (a menos que existan contraindicaciones adecuadas). La natación fortalece perfectamente los músculos de la espalda y al mismo tiempo reduce la carga en la columna.
