El gimnasio alivia perfectamente no solo los kilos de más, sino también el mal humor. Y para que las clases sean rentables, debe prestar atención a algunos puntos importantes.
¿Qué hacer?
Los zapatos deben ser correctos, de lo contrario, no logrará el efecto deseado del entrenamiento o se lesionará. Para el entrenamiento de fuerza (en máquinas de musculación) y aeróbico (a largo plazo, pero con intensidad media y baja: caminar, bicicleta estática, etc.) se requieren zapatos diferentes. ¿Vale la pena comprar dos pares en este caso? Sí, si tiene la intención de hacer ambas cosas en serio. Si solo desea aumentar los músculos y mejorar su figura, puede arreglárselas con un buen par de zapatillas con una suela de goma estable. Es muy importante que las suelas de los zapatos no sean resbaladizas ni dejen marcas negras en el suelo. Al comprar zapatos, no debe tomar uno que esté cerca el uno del otro, incluso si el vendedor lo convence de que se estirará. Sus piernas tienden a hincharse y se sentirá acalambrado e incómodo.
Con la ropa, la situación es más sencilla: tejidos naturales o sintéticos transpirables. Movimientos cómodos, que no constriñen, pero que tampoco se aferran a las máquinas de ejercicio.
¿Cómo hacerlo?
Debe tener un plan de lecciones, especialmente si el trabajo individual con un entrenador es inconveniente en términos de tiempo o costo. En este caso, lo mejor es tomar un par de clases pagadas para que el entrenador pueda ayudarlo a elaborar un plan para usted. No hay necesidad de moverse caóticamente por la habitación de una máquina de ejercicio libre a otra. El entrenamiento será mucho más efectivo si se adhiere estrictamente a la secuencia de un conjunto de ejercicios diseñados específicamente para usted.
Y sin embargo, aunque esto ya se sabe con certeza, a menudo se olvida: antes de comenzar las clases, haz un calentamiento. Estirar es una buena idea al final del ejercicio.
Cuanto hacer
Todo depende del deporte. Los ejercicios aeróbicos de baja intensidad pueden durar lo suficiente, no debe dedicar más de una hora a los ejercicios de fuerza (y debe haber un descanso de 1 a 4 minutos entre series). Está previsto hacer una pausa de un par de días entre los entrenamientos.
Un poco sobre la técnica
Haz los ejercicios sin sacudidas. Con qué velocidad se pone en cuclillas, con lo mismo y se eleva, y esto también se aplica al entrenamiento en simuladores: todo es suave y fluido. Si necesita equipo para las clases (alfombras, mancuernas, etc.), al final debe volver a colocarlo en su lugar.
