Aprender a jugar el amado juego de millones requiere un entrenamiento físico, táctico y técnico todos los días y obstinado. Es muy importante para un jugador de fútbol entrenar constantemente los músculos de las piernas, desarrollar velocidad, aprender a disparar con precisión y confianza en la portería. Para hacer esto, debe realizar una determinada serie de entrenamientos todos los días durante varias horas.
Es necesario
saltar la cuerda, obstáculos, balón medicinal, puerta
Instrucciones
Paso 1
Entrena tus piernas vigorosamente: la fuerza en los músculos de las piernas es necesaria para desarrollar alta velocidad. Para ello, es importante correr todos los días. Corra una cierta cantidad de kilómetros al principio, aumentando gradualmente la distancia. Más tarde, pase a la pista de obstáculos. Esto puede ser correr cuesta abajo, correr árboles, correr nieve en invierno o correr arena en verano.
Paso 2
Entrena tus piernas realizando una serie de saltos. Un equipo excelente para un jugador de fútbol es una cuerda para saltar: todos los días, realice saltos en ambas piernas, alternativamente en cada pierna, saltando obstáculos, una combinación de diferentes saltos y otros ejercicios.
Paso 3
Para otros ejercicios sin balón, hacer saltos mortales hacia adelante y hacia atrás desde diferentes posiciones, saltando sobre la "cabra", movimiento de salto entre obstáculos.
Paso 4
Realizar ejercicios con balón medicinal de 2 a 4 kg: saltos mortales con el balón en las manos, hacer malabares con el balón con las caderas, cabeza, piernas, sujetar el balón a diferentes velocidades entre obstáculos.
Paso 5
Haz ejercicios que desarrollen agilidad y reacción: lanza la pelota hacia arriba o hacia adelante con las manos, rueda rápidamente hacia adelante y párate. Después de que la pelota toque la superficie, muévala en direcciones que cambien abruptamente. Aléjate 8-10 pasos de la pared, lanza la pelota hacia la pared desde detrás de tu cabeza. Rueda hacia adelante y atrapa la pelota que rebotó en la pared.
Paso 6
Haga el siguiente ejercicio con un compañero: separe tres pasos y comience a hacer malabarismos con la pelota con los pies. A la señal, dirija la pelota a su compañero y retírela, luego continúe haciendo malabarismos.
Paso 7
Entrena tu técnica de golpeo: la mejor forma es patear el balón a la portería, que tiene un portero. Otra forma es golpear la pared con la pelota. Primero practique golpear una pelota estacionaria, luego aprenda a golpear una bola rodante. Después de perfeccionar esas patadas, practique lanzando la pelota al aire y golpeándola sobre la marcha.
